作者taker0829 (大頭鬼×－﹏－×)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這種情況 該如何自我訓練呢?
時間Sat Jun 27 17:22:28 2009
小弟的家裡相當保守的家庭，是禁止減肥與節食的。
家裡煮什麼你就吃什麼，沒得商量，更不可能讓你花錢去上健身房。
但是這段日子準備重考，幾乎都是坐著沒運動，最近發現災情頗為嚴重...
因此我決定考完試後開始斷練自己!
現在身高172公分，體重72公斤...
我想要好好鍛鍊自己，就算無法練成肌肉男，
至少看起來能夠結實，而非白白胖胖(雙下巴、胸部、腰、肚子、腿)。
請問各位，我該如何自我訓練呢?
我手邊有兩支16磅的啞鈴，周末也有打籃球的習慣
但是打籃球也常被說身體不協調，動作僵硬和遲鈍，速度與彈跳力也是非常的差
在大動作伸展時(如上籃) 身體也會不由自主的發抖
請問在我該如何自我訓練呢，改善上訴的所有問題呢?
先感謝各位的指點與意見!
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◆ From: 122.126.70.34
※ 編輯: taker0829 來自: 122.126.70.34 (06/27 17:24)
※ 編輯: taker0829 來自: 122.126.70.34 (06/27 17:25)
1F：推 chairman129:每天慢跑兩個小時吧 06/27 17:25
2F：推 karlrecon:樓上認真的嗎..慢跑可以改善那麼多問題? 06/27 17:44
3F：→ gibson72:fitness版逛逛吧 06/27 17:49
4F：推 dzungyun:去FITNESS看我的文 06/27 18:30
5F：→ taker0829:感謝各位，等考試結束我再來好好研究 歡迎繼續發表意見! 06/27 18:45
6F：推 jazzbone:一樓絕對是認真的 兩個月後我會放上我慢跑的成果 06/27 19:24
7F：→ jazzbone:我才開始安排慢跑一個月 實際跑的天數大概10天以內 06/27 19:24
8F：→ jazzbone:腰跟腹部已經明顯的瘦了一圈了 肌肉線條也漸漸明顯 06/27 19:25
9F：→ kasim5479603:我慢了一步...不好笑了= = 原po快幫我修掉阿 拜託 06/27 19:27
10F：→ kasim5479603:不過真的推跑步 跑一個月就會變了 但身體不協調 06/27 19:29
11F：→ kasim5479603:速度及反應慢...跑步可能沒辦法改善吧... 06/27 19:29
※ 編輯: taker0829 來自: 122.126.70.34 (06/27 19:39)
12F：→ chairman129:我是覺得原po有一半的問題出在肥胖 所以先衝有氧就好 06/27 19:42
13F：推 Pussyis5566:每天跑兩個小時，這是開玩笑的吧 06/27 20:08
14F：推 jazzbone:兩小時真的太誇張了 沒有習慣的話從30~40分鐘開始增加吧 06/27 20:14
15F：推 boching:協調性必須要請專業的運動指導原來訓練 會很辛苦 06/27 20:19
16F：→ boching:先減肥吧 06/27 20:20
17F：→ jazzbone:有氧是件累人事，原po你就想著大學前要改頭換面當目標吧 06/27 20:27
18F：推 angthong:慢跑效果很不錯 它不是只動動兩支腿而已 上半身也會動到 06/27 21:21
19F：→ angthong:兩天跑個30分鐘就夠你受的囉... 06/27 21:23
20F：→ jazzbone:我現在計劃都要求自己30~40分鐘以上持續跑不中斷 06/27 21:35
21F：→ jazzbone:跑完身體會超級超級舒服 建議原PO稍微習慣之後可以試試 06/27 21:35
22F：推 tn530:錯字～"上述" 06/27 21:44
23F：推 iluvtaipei:做協調操吧!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/27 22:04
24F：推 angthong:練反應跟短程速度的話 乒乓球跟羽球不錯 06/27 22:21
25F：推 DLCSEA:一樓別鬧了 一天兩個小時 膝蓋先廢掉..而且一天兩小時 06/27 22:35
26F：→ DLCSEA:是馬拉松的量了..兩小時400m可以跑五十圈耶 另外這種天氣 06/27 22:36
27F：→ DLCSEA:沒練過的人(操場上這種運動量都是馬拉松達人)會死人吧 06/27 22:36
28F：→ DLCSEA:而且練馬拉松 平常也不會跑這麼長 除了練LSD 06/27 22:37
29F：→ DLCSEA:我能跑一次一個多小時 但是我也不敢每天練 要考慮休息天 06/27 22:38
30F：→ DLCSEA:與超恢復的日期!這根練肌肉的道理差不多 06/27 22:38
31F：→ DLCSEA:建議你先慢慢來吧 不要一下次操太兇會受傷!! 06/27 22:40
32F：推 DLCSEA:其實跟保不保守沒關係 跟有沒有養生觀念有差 06/27 22:43
33F：→ DLCSEA:煮太多全部吃完 不如煮少一點或是煮清淡這都是家人自己要有 06/27 22:44
34F：→ DLCSEA:的養生觀 至於上不上健身房 我相信不上健身房練的不錯的 06/27 22:44
35F：→ DLCSEA:也有不少人.. 06/27 22:45
36F：→ DLCSEA:我家也保守阿.但是吃東西清淡 吃不完不勉強.因為吃太多反而 06/27 22:45
37F：→ DLCSEA:因為胃不舒服上醫院 為了一次全吃完 不是得不償失 06/27 22:46
38F：→ DLCSEA:吃不完也不是倒掉 就冰起來..再吃 然後下次煮少一點就好 06/27 22:47
39F：推 push1997:小弟最近晚餐都吃粥.配小菜..還蠻有FU的..飽飽又清淡.. 06/27 23:00
40F：→ push1997:因為是太太開伙..所以菜色也不多..炒豆干.蛋.魚罐頭.. 06/27 23:01
41F：→ push1997:因為有減脂的念力在..沒大魚大肉也覺得特別好吃. 06/27 23:03
42F：推 lsslss:樓上暗指太太廚藝不好嗎 XD 06/27 23:06
43F：→ push1997:手藝有進步的空間..懷感恩的心..就變好吃了.幸福的眼淚.. 06/27 23:10
44F：→ lsslss:嗯 不過看俺老婆下廚的樣子 我還是決定自己下廚 Q_____Q 06/27 23:13
45F：→ push1997:罐頭才是王道呀! 06/27 23:13
46F：推 juor2:一周三到五次去跑跑步吧~去公園拉拉單槓，在家仰臥跟伏地 06/27 23:19
47F：→ chairman129:好啦 兩小時真的太誇張XD 騎單車才能兩個小時 06/28 00:19
48F：→ sillynono:我也覺得是肥胖~所以可先慢跑~當作打底 06/28 00:24
49F：推 purplvampire:兩個小時會很誇張嗎？我就真的每天兩小時阿... 06/28 00:58
50F：→ willie666666:每天跑步兩小時...不用幾年膝蓋就暴了 06/28 01:04
51F：推 onlygr:每天兩小時，超傷膝蓋!?! 囧......... 06/28 08:29
52F：→ sillynono:原PO不是要練馬拉松~不必兩小時吧~再說兩小時 不是說能 06/28 09:48
53F：→ sillynono:跑就能跑 06/28 09:48
54F：推 DLCSEA:單車的確啦 我每次至少兩小時起跳..高雄 台南逆風三小半 06/28 11:59
55F：→ DLCSEA: 時 06/28 11:59
56F：→ franktassone:二小時，一般有跑步的差不多都半馬了！但不建議！ 06/28 14:24
57F：推 ppbigass:把打球換成長泳 效果應該不錯 06/28 14:29
58F：→ jksr77:家人不准你減肥?? 你家人有病，怪怪的== ==||| 06/28 16:00
59F：推 WADECHEN:說有病也太誇張 很多人都以為減肥=不吃 只是沒觀念罷了 06/28 16:51
60F：推 gg889g8:就算不能選擇吃啥 你可以選擇吃少 不會連量都逼你吧 06/29 00:41
61F：→ gg889g8:開始先快走 等習慣點再慢跑 小心 " 腳頭夫" 一小時很夠 06/29 00:42
62F：推 creulfact:一個禮拜三次 每次40min 然後有點喘 食量控制 一定會瘦 06/29 00:42
63F：推 hasinmoto:172 72KG 看起來不會特別胖啦 重點是體脂肪 06/29 11:23