作者taker0829 (大头鬼×－﹏－×)
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标题[问题] 这种情况 该如何自我训练呢?
时间Sat Jun 27 17:22:28 2009
小弟的家里相当保守的家庭，是禁止减肥与节食的。
家里煮什麽你就吃什麽，没得商量，更不可能让你花钱去上健身房。
但是这段日子准备重考，几乎都是坐着没运动，最近发现灾情颇为严重...
因此我决定考完试後开始断练自己!
现在身高172公分，体重72公斤...
我想要好好锻链自己，就算无法练成肌肉男，
至少看起来能够结实，而非白白胖胖(双下巴、胸部、腰、肚子、腿)。
请问各位，我该如何自我训练呢?
我手边有两支16磅的哑铃，周末也有打篮球的习惯
但是打篮球也常被说身体不协调，动作僵硬和迟钝，速度与弹跳力也是非常的差
在大动作伸展时(如上篮) 身体也会不由自主的发抖
请问在我该如何自我训练呢，改善上诉的所有问题呢?
先感谢各位的指点与意见!
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◆ From: 122.126.70.34
※ 编辑: taker0829 来自: 122.126.70.34 (06/27 17:24)
※ 编辑: taker0829 来自: 122.126.70.34 (06/27 17:25)
1F：推 chairman129:每天慢跑两个小时吧 06/27 17:25
2F：推 karlrecon:楼上认真的吗..慢跑可以改善那麽多问题? 06/27 17:44
3F：→ gibson72:fitness版逛逛吧 06/27 17:49
4F：推 dzungyun:去FITNESS看我的文 06/27 18:30
5F：→ taker0829:感谢各位，等考试结束我再来好好研究 欢迎继续发表意见! 06/27 18:45
6F：推 jazzbone:一楼绝对是认真的 两个月後我会放上我慢跑的成果 06/27 19:24
7F：→ jazzbone:我才开始安排慢跑一个月 实际跑的天数大概10天以内 06/27 19:24
8F：→ jazzbone:腰跟腹部已经明显的瘦了一圈了 肌肉线条也渐渐明显 06/27 19:25
9F：→ kasim5479603:我慢了一步...不好笑了= = 原po快帮我修掉阿 拜托 06/27 19:27
10F：→ kasim5479603:不过真的推跑步 跑一个月就会变了 但身体不协调 06/27 19:29
11F：→ kasim5479603:速度及反应慢...跑步可能没办法改善吧... 06/27 19:29
※ 编辑: taker0829 来自: 122.126.70.34 (06/27 19:39)
12F：→ chairman129:我是觉得原po有一半的问题出在肥胖 所以先冲有氧就好 06/27 19:42
13F：推 Pussyis5566:每天跑两个小时，这是开玩笑的吧 06/27 20:08
14F：推 jazzbone:两小时真的太夸张了 没有习惯的话从30~40分钟开始增加吧 06/27 20:14
15F：推 boching:协调性必须要请专业的运动指导原来训练 会很辛苦 06/27 20:19
16F：→ boching:先减肥吧 06/27 20:20
17F：→ jazzbone:有氧是件累人事，原po你就想着大学前要改头换面当目标吧 06/27 20:27
18F：推 angthong:慢跑效果很不错 它不是只动动两支腿而已 上半身也会动到 06/27 21:21
19F：→ angthong:两天跑个30分钟就够你受的罗... 06/27 21:23
20F：→ jazzbone:我现在计划都要求自己30~40分钟以上持续跑不中断 06/27 21:35
21F：→ jazzbone:跑完身体会超级超级舒服 建议原PO稍微习惯之後可以试试 06/27 21:35
22F：推 tn530:错字～"上述" 06/27 21:44
23F：推 iluvtaipei:做协调操吧!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/27 22:04
24F：推 angthong:练反应跟短程速度的话 乒乓球跟羽球不错 06/27 22:21
25F：推 DLCSEA:一楼别闹了 一天两个小时 膝盖先废掉..而且一天两小时 06/27 22:35
26F：→ DLCSEA:是马拉松的量了..两小时400m可以跑五十圈耶 另外这种天气 06/27 22:36
27F：→ DLCSEA:没练过的人(操场上这种运动量都是马拉松达人)会死人吧 06/27 22:36
28F：→ DLCSEA:而且练马拉松 平常也不会跑这麽长 除了练LSD 06/27 22:37
29F：→ DLCSEA:我能跑一次一个多小时 但是我也不敢每天练 要考虑休息天 06/27 22:38
30F：→ DLCSEA:与超恢复的日期!这根练肌肉的道理差不多 06/27 22:38
31F：→ DLCSEA:建议你先慢慢来吧 不要一下次操太凶会受伤!! 06/27 22:40
32F：推 DLCSEA:其实跟保不保守没关系 跟有没有养生观念有差 06/27 22:43
33F：→ DLCSEA:煮太多全部吃完 不如煮少一点或是煮清淡这都是家人自己要有 06/27 22:44
34F：→ DLCSEA:的养生观 至於上不上健身房 我相信不上健身房练的不错的 06/27 22:44
35F：→ DLCSEA:也有不少人.. 06/27 22:45
36F：→ DLCSEA:我家也保守阿.但是吃东西清淡 吃不完不勉强.因为吃太多反而 06/27 22:45
37F：→ DLCSEA:因为胃不舒服上医院 为了一次全吃完 不是得不偿失 06/27 22:46
38F：→ DLCSEA:吃不完也不是倒掉 就冰起来..再吃 然後下次煮少一点就好 06/27 22:47
39F：推 push1997:小弟最近晚餐都吃粥.配小菜..还蛮有FU的..饱饱又清淡.. 06/27 23:00
40F：→ push1997:因为是太太开伙..所以菜色也不多..炒豆干.蛋.鱼罐头.. 06/27 23:01
41F：→ push1997:因为有减脂的念力在..没大鱼大肉也觉得特别好吃. 06/27 23:03
42F：推 lsslss:楼上暗指太太厨艺不好吗 XD 06/27 23:06
43F：→ push1997:手艺有进步的空间..怀感恩的心..就变好吃了.幸福的眼泪.. 06/27 23:10
44F：→ lsslss:嗯 不过看俺老婆下厨的样子 我还是决定自己下厨 Q_____Q 06/27 23:13
45F：→ push1997:罐头才是王道呀! 06/27 23:13
46F：推 juor2:一周三到五次去跑跑步吧~去公园拉拉单杠，在家仰卧跟伏地 06/27 23:19
47F：→ chairman129:好啦 两小时真的太夸张XD 骑单车才能两个小时 06/28 00:19
48F：→ sillynono:我也觉得是肥胖~所以可先慢跑~当作打底 06/28 00:24
49F：推 purplvampire:两个小时会很夸张吗？我就真的每天两小时阿... 06/28 00:58
50F：→ willie666666:每天跑步两小时...不用几年膝盖就暴了 06/28 01:04
51F：推 onlygr:每天两小时，超伤膝盖!?! 囧......... 06/28 08:29
52F：→ sillynono:原PO不是要练马拉松~不必两小时吧~再说两小时 不是说能 06/28 09:48
53F：→ sillynono:跑就能跑 06/28 09:48
54F：推 DLCSEA:单车的确啦 我每次至少两小时起跳..高雄 台南逆风三小半 06/28 11:59
55F：→ DLCSEA: 时 06/28 11:59
56F：→ franktassone:二小时，一般有跑步的差不多都半马了！但不建议！ 06/28 14:24
57F：推 ppbigass:把打球换成长泳 效果应该不错 06/28 14:29
58F：→ jksr77:家人不准你减肥?? 你家人有病，怪怪的== ==||| 06/28 16:00
59F：推 WADECHEN:说有病也太夸张 很多人都以为减肥=不吃 只是没观念罢了 06/28 16:51
60F：推 gg889g8:就算不能选择吃啥 你可以选择吃少 不会连量都逼你吧 06/29 00:41
61F：→ gg889g8:开始先快走 等习惯点再慢跑 小心 " 脚头夫" 一小时很够 06/29 00:42
62F：推 creulfact:一个礼拜三次 每次40min 然後有点喘 食量控制 一定会瘦 06/29 00:42
63F：推 hasinmoto:172 72KG 看起来不会特别胖啦 重点是体脂肪 06/29 11:23