作者push1997 (XMAN)
看板MuscleBeach
標題[新聞] 理想減重：每週0.5-1公斤、每月2-4公斤
時間Wed Jun 24 23:05:52 2009
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090623/1/1lqx8.html
中廣新聞網
台南市立醫院中醫部醫師指出，很多人減肥沒多久就復胖，有部分原因是因為只減了
水分，體內的脂肪還是不動如山；因此想減脂就要少吃多動，當脂肪減少而體重維持
不變時，就代表肌肉有所增加，基礎代謝就會上升，即使吃得跟以往一樣多，也會代
謝掉，讓體重開始下降。(劉怡伶報導)
徐慧中醫師提醒，減重前要先請醫師做詳細檢查，排除某些特殊疾病；中醫認為肥胖
多是因為日常生活飲食不知節制，日久後損害脾胃運化功能，或是肝氣不疏，再嚴重
者傷及腎氣影響全身氣血代謝，所以中醫減肥分為祛邪及扶正。
她建議，選擇低GI（低胰島素）食物－多吃高纖維素、低糖的食物，如雜糧、糙米、
豆等，利用食物或運動刺激胃腸蠕動利於通便，堅持一日三餐分配，早餐3份、午餐
2份、晚餐1份為原則，很多人誤以為少吃幾餐就可減少熱量的囤積，其實不然，當碳
水化合物轉化成葡萄糖燃燒時，才能有效燃燒脂肪，並使脂肪逐漸變少。
再來就是運動，提高肌肉率有助代謝脂肪，大約在運動10分鐘以後，最好持續30分鐘
以上才可以有效的燃燒脂肪。每週三次30分鐘以上的運動。只要體溫上升1 度，脂肪
就會開始燃燒。如果能在泡澡時做一下伸展操，就能更進一步地燃燒脂肪，如此一來
，即使吃得跟以往一樣多，也會因為基礎代謝上升，使消耗的熱量增加，一定會使體
重開始下降。如體重不下降時，也不必擔心，這是由於肌肉還在持續增加的緣故。
少吃(減少熱量輸入)多運動(增加熱量的消耗)就會達到減脂的效果，最佳減重目標
和速度設定為每週0.5-1公斤，及每月瘦2-4公斤。
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◆ From: 210.243.156.220
1F：→ j022015:完了完了 我的遞減是年為單位 囧 06/25 00:01
2F：→ snowyfat:樓上的..遞減總比遞增好阿~"~ 06/25 00:20
3F：推 apalamplm:遞減 怎想到瓦傑明的奇幻旅程 06/25 07:17
4F：→ kobeinverson:果然是醫生的發表，運動的部分有跟沒有一樣。 06/25 10:21
5F：→ willie666666:樓上高標準了...這年頭很多人連333都做不到 06/25 10:39
6F：推 examcia:很多人根本連動都懶的動 不然健身食品在台灣為什麼不好賣 06/25 13:25
7F：→ examcia:這麼多瘦身產品 為什麼沒有第四台在賣燃脂劑 因為要配合 06/25 13:26
8F：→ examcia:運動啊 沒配合運動 燃脂劑效果有限 可是多數人都想要不運 06/25 13:26
9F：→ examcia:減肥 06/25 13:26
10F：推 ww12575:對於在工作的人 333一點都不簡單 06/25 15:04
11F：推 examcia:對啊 有在工作的 下班就很累了說 06/25 18:17
12F：→ push1997:小弟拜無薪假之賜..133.變233.. 06/25 19:51
13F：→ push1997:景氣再不好..就成333>_<.. 06/25 19:53
14F：推 kingdomL: 633 06/25 19:53
15F：→ push1997:有沒有景氣不好健身房人口爆增的八卦呀? 06/25 20:02
16F：→ cosy:因為失業了 時間便多所以跑健身房 06/25 20:38
17F：推 skyygygy:多的是人抱著全家桶說他最近減肥都沒有用 ... (唉) 06/26 00:48
18F：推 lsslss:真的想運動還是會擠出時間 有陣子忙到炸也會免強擠出半小時 06/26 09:41
19F：→ lsslss:運動 雖然累但有維持運動對於我健康跟精神上是有幫助 06/26 09:41
20F：→ ZeroSea:時間就像乳溝~ 06/28 09:38