作者push1997 (XMAN)
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标题[新闻] 理想减重：每周0.5-1公斤、每月2-4公斤
时间Wed Jun 24 23:05:52 2009
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090623/1/1lqx8.html
中广新闻网
台南市立医院中医部医师指出，很多人减肥没多久就复胖，有部分原因是因为只减了
水分，体内的脂肪还是不动如山；因此想减脂就要少吃多动，当脂肪减少而体重维持
不变时，就代表肌肉有所增加，基础代谢就会上升，即使吃得跟以往一样多，也会代
谢掉，让体重开始下降。(刘怡伶报导)
徐慧中医师提醒，减重前要先请医师做详细检查，排除某些特殊疾病；中医认为肥胖
多是因为日常生活饮食不知节制，日久後损害脾胃运化功能，或是肝气不疏，再严重
者伤及肾气影响全身气血代谢，所以中医减肥分为祛邪及扶正。
她建议，选择低GI（低胰岛素）食物－多吃高纤维素、低糖的食物，如杂粮、糙米、
豆等，利用食物或运动刺激胃肠蠕动利於通便，坚持一日三餐分配，早餐3份、午餐
2份、晚餐1份为原则，很多人误以为少吃几餐就可减少热量的囤积，其实不然，当碳
水化合物转化成葡萄糖燃烧时，才能有效燃烧脂肪，并使脂肪逐渐变少。
再来就是运动，提高肌肉率有助代谢脂肪，大约在运动10分钟以後，最好持续30分钟
以上才可以有效的燃烧脂肪。每周三次30分钟以上的运动。只要体温上升1 度，脂肪
就会开始燃烧。如果能在泡澡时做一下伸展操，就能更进一步地燃烧脂肪，如此一来
，即使吃得跟以往一样多，也会因为基础代谢上升，使消耗的热量增加，一定会使体
重开始下降。如体重不下降时，也不必担心，这是由於肌肉还在持续增加的缘故。
少吃(减少热量输入)多运动(增加热量的消耗)就会达到减脂的效果，最佳减重目标
和速度设定为每周0.5-1公斤，及每月瘦2-4公斤。
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◆ From: 210.243.156.220
1F：→ j022015:完了完了 我的递减是年为单位 囧 06/25 00:01
2F：→ snowyfat:楼上的..递减总比递增好阿~"~ 06/25 00:20
3F：推 apalamplm:递减 怎想到瓦杰明的奇幻旅程 06/25 07:17
4F：→ kobeinverson:果然是医生的发表，运动的部分有跟没有一样。 06/25 10:21
5F：→ willie666666:楼上高标准了...这年头很多人连333都做不到 06/25 10:39
6F：推 examcia:很多人根本连动都懒的动 不然健身食品在台湾为什麽不好卖 06/25 13:25
7F：→ examcia:这麽多瘦身产品 为什麽没有第四台在卖燃脂剂 因为要配合 06/25 13:26
8F：→ examcia:运动啊 没配合运动 燃脂剂效果有限 可是多数人都想要不运 06/25 13:26
9F：→ examcia:减肥 06/25 13:26
10F：推 ww12575:对於在工作的人 333一点都不简单 06/25 15:04
11F：推 examcia:对啊 有在工作的 下班就很累了说 06/25 18:17
12F：→ push1997:小弟拜无薪假之赐..133.变233.. 06/25 19:51
13F：→ push1997:景气再不好..就成333>_<.. 06/25 19:53
14F：推 kingdomL: 633 06/25 19:53
15F：→ push1997:有没有景气不好健身房人口爆增的八卦呀? 06/25 20:02
16F：→ cosy:因为失业了 时间便多所以跑健身房 06/25 20:38
17F：推 skyygygy:多的是人抱着全家桶说他最近减肥都没有用 ... (唉) 06/26 00:48
18F：推 lsslss:真的想运动还是会挤出时间 有阵子忙到炸也会免强挤出半小时 06/26 09:41
19F：→ lsslss:运动 虽然累但有维持运动对於我健康跟精神上是有帮助 06/26 09:41
20F：→ ZeroSea:时间就像乳沟~ 06/28 09:38