作者yorksback (...)
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標題Re: [問題] 體育老師的訓練和憲特教官的訓練(伏地긠…
時間Tue Jun 23 23:13:47 2009
※ 引述《willy233 (福斯先生)》之銘言：
: 和一個剛退伍的朋友討論到伏地挺身
: 我說我在學校重訓的老師有提到伏地挺身，下去兩秒，上來兩秒
: 老師說這樣訓練很有效(一個做過相關研究的體育老師)
: 那我朋友說那樣才不是最有效的
: 他說那個憲特第一期的教官說，兩分鐘做六十下最有效
: 然後說啥那教官已經53歲，很多剛下部隊的肌肉男拉槓都比不過他，
: 最後說我沒當過兵不懂，說軍中講的是效率，老師講的是訓練，
: 和一個小我兩歲的人講到這個都有點火花了Orz
: 究竟哪種方法比較好呢？
個人的小經驗
我從大概剛上高中的時候 就開始做伏地挺身
從最早只能做十下 到高二高三每天上學前都是一次五十下
記得那時候都是快速地做 所以大概一分多鐘就做完了
漸漸發現自己的胸肌變得很大 上圍大概有93-94cm左右 (183/75)
只是線條不太明顯 鼓鼓的兩個奶子 還可以表演跳動(不是甩動歐)給別人看
大二大三接觸比較多點重訓方面的書
改變做的方式 同時我不想要胸肌變得更大 穿衣服有時不好穿
發現慢慢做 動作做紮實 反而肌肉吃力比較多 更有針對重點的效果
目前大概一組25下 配合腳墊的高度 手掌的寬度改變 做大概4-5組左右
希望可以修修線條 而不是一昧練大
我(個人非專業)覺得 做重訓 每個動作慢慢來
更可以精準練到想要的肌肉 可以練成"精肉"
與其伏地挺身很快很多下 但都是靠腹肌靠屁股抬的力量
還不如讓胸肌跟三頭好好施力。
當然 軍中很多人要比的是速度 是數字
那就用全身的力量跟他拼伏地挺身吧！
要鍛鍊還是慢的好
話說當年在步校 教官說只要單槓贏他 贏一下放一天榮譽假
已經爬過幾次竿的我只拉了12下 當然不敵即上即下彎彎曲曲的教官
但他兩顆泡泡我又能說啥~~ 不過他五十幾歲 拉20幾下也真厲害了!><
另外 如果你練了很久的伏地挺身 遇到人家跟你比單槓
可別上當 因為這用到的肌群是兩碼子事~~
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Nom de dieu de putain de bordel de saloprit
de merde de connard d'encule de ta mere!
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◆ From: 61.231.52.220
1F：→ galoopboy:一味 06/23 23:33
2F：→ gawk: 一昧 06/24 00:04
3F：推 YourDad:原po會德文? 06/24 00:24
4F：→ sillynono:藉這篇推一下~伏地挺身真的可以把胸肌練大!跟有在去健身 06/24 00:34
5F：→ sillynono:房的專業人士當然不能比~但對一開始是瘦的人要練出胸膛 06/24 00:35
6F：→ sillynono:很有效~擠一下還可以有乳溝 06/24 00:36
7F：推 kingdomL:真的! 06/24 00:39
8F：→ galoopboy:我唸起來是法文耶.... 06/24 00:46
9F：→ galoopboy:只是沒有標重音符號 06/24 00:49
10F：推 wader207:一堆法文髒話... 06/24 01:07
11F：→ yorksback:哈 是一味^_^a 06/24 08:02
12F：推 nuj52:單槓就是要常拉呀 ~~ 就像練很壯 手榴單不一定可以丟的遠 06/24 08:34
13F：推 gqlikjguo:真的，伏地挺身跟單槓是不一樣滴！ 06/24 10:54
14F：→ linguistisch:抱歉亂入.原PO是會法文還是西班牙文? 06/24 22:45
15F：→ yorksback:都會一點囉^^ 06/26 08:58
16F：推 wedieyoung:部隊18下滿百,他一定有18以上的實力才敢跟你們放話. 06/26 13:02