作者yorksback (...)
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标题Re: [问题] 体育老师的训练和宪特教官的训练(伏地긠…
时间Tue Jun 23 23:13:47 2009
※ 引述《willy233 (福斯先生)》之铭言：
: 和一个刚退伍的朋友讨论到伏地挺身
: 我说我在学校重训的老师有提到伏地挺身，下去两秒，上来两秒
: 老师说这样训练很有效(一个做过相关研究的体育老师)
: 那我朋友说那样才不是最有效的
: 他说那个宪特第一期的教官说，两分钟做六十下最有效
: 然後说啥那教官已经53岁，很多刚下部队的肌肉男拉杠都比不过他，
: 最後说我没当过兵不懂，说军中讲的是效率，老师讲的是训练，
: 和一个小我两岁的人讲到这个都有点火花了Orz
: 究竟哪种方法比较好呢？
个人的小经验
我从大概刚上高中的时候 就开始做伏地挺身
从最早只能做十下 到高二高三每天上学前都是一次五十下
记得那时候都是快速地做 所以大概一分多钟就做完了
渐渐发现自己的胸肌变得很大 上围大概有93-94cm左右 (183/75)
只是线条不太明显 鼓鼓的两个奶子 还可以表演跳动(不是甩动欧)给别人看
大二大三接触比较多点重训方面的书
改变做的方式 同时我不想要胸肌变得更大 穿衣服有时不好穿
发现慢慢做 动作做紮实 反而肌肉吃力比较多 更有针对重点的效果
目前大概一组25下 配合脚垫的高度 手掌的宽度改变 做大概4-5组左右
希望可以修修线条 而不是一昧练大
我(个人非专业)觉得 做重训 每个动作慢慢来
更可以精准练到想要的肌肉 可以练成"精肉"
与其伏地挺身很快很多下 但都是靠腹肌靠屁股抬的力量
还不如让胸肌跟三头好好施力。
当然 军中很多人要比的是速度 是数字
那就用全身的力量跟他拼伏地挺身吧！
要锻链还是慢的好
话说当年在步校 教官说只要单杠赢他 赢一下放一天荣誉假
已经爬过几次竿的我只拉了12下 当然不敌即上即下弯弯曲曲的教官
但他两颗泡泡我又能说啥~~ 不过他五十几岁 拉20几下也真厉害了!><
另外 如果你练了很久的伏地挺身 遇到人家跟你比单杠
可别上当 因为这用到的肌群是两码子事~~
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Nom de dieu de putain de bordel de saloprit
de merde de connard d'encule de ta mere!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.52.220
1F：→ galoopboy:一味 06/23 23:33
2F：→ gawk: 一昧 06/24 00:04
3F：推 YourDad:原po会德文? 06/24 00:24
4F：→ sillynono:藉这篇推一下~伏地挺身真的可以把胸肌练大!跟有在去健身 06/24 00:34
5F：→ sillynono:房的专业人士当然不能比~但对一开始是瘦的人要练出胸膛 06/24 00:35
6F：→ sillynono:很有效~挤一下还可以有乳沟 06/24 00:36
7F：推 kingdomL:真的! 06/24 00:39
8F：→ galoopboy:我念起来是法文耶.... 06/24 00:46
9F：→ galoopboy:只是没有标重音符号 06/24 00:49
10F：推 wader207:一堆法文脏话... 06/24 01:07
11F：→ yorksback:哈 是一味^_^a 06/24 08:02
12F：推 nuj52:单杠就是要常拉呀 ~~ 就像练很壮 手榴单不一定可以丢的远 06/24 08:34
13F：推 gqlikjguo:真的，伏地挺身跟单杠是不一样滴！ 06/24 10:54
14F：→ linguistisch:抱歉乱入.原PO是会法文还是西班牙文? 06/24 22:45
15F：→ yorksback:都会一点罗^^ 06/26 08:58
16F：推 wedieyoung:部队18下满百,他一定有18以上的实力才敢跟你们放话. 06/26 13:02