作者gjack (空對月)
看板MuscleBeach
標題[轉錄][心得] 腹肌與推砲的正相關
時間Mon Jun 22 05:02:20 2009
※ [本文轉錄自 sex 看板]
作者: ddyzl (弟弟羊) 看板: sex
標題: [心得] 腹肌與推砲的正相關
時間: Sun Jun 21 01:08:37 2009
幹…我想不到好標題
各位鄉民晚安
工作的時間又開始了
繼昨天我發的回憶文18519得到熱烈迴響
而且最後焦點還變成腹肌= =
大家竟然這麼有興趣那就來討論一下…
首先我要說我沒有刻意練腹肌
我蠻懶的而且沒有時間去健身房或在家做個Ｎ組循環運動之類
但是生活中只要注意到許多小細節就能把握住鍛鍊腹肌的機會！（生活智障王嗎＝ ＝）
1.走路的時候其實只要走快一點加上雙臂擺動
加上小收腹部 其實就會有一點酸酸的感覺
2.坐著…如果不是很忙但是又要長時間坐在椅子上
我都會一邊收縮腹肌一邊做事… 這樣也比較不會睡著
3.多運動，慢跑是不錯的選擇
長期下來體力明顯變好，大腿也比較有力量
在推的時候大部分時間是跪著 這時候大腿就很重要
重點來了！！
4.尻槍的時候 嘿 眼睛看著肉片右手握著搖桿
我都會習慣弓起身體然後腹肌用力到最高點
這樣尻起來也比較有感覺欸…（應該有人跟我一樣吧？）
5.推砲的時候，也用腹部的力量帶動下肢，我是以尾椎為支點腹部用力
這樣力道不僅更強容易往更深處抽插，同時也是分散注意力比較持久
偶爾也多嘗試一下難度高的體位，推砲當做運動也不錯
圖在此
http://ppt.cc/7gl3 說明女上男下體位也可以練...
心得分享
大家可以討論討論
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.221.82
※ 編輯: ddyzl 來自: 114.45.221.82 (06/21 01:09)
1F：推 belleaya:西斯優等生，推推 06/21 01:09
2F：噓 coolchian:發文不附圖 此風不可長 06/21 01:09
圖在18519
3F：→ bpfox:西斯優等生 請給我影片 洩洩~ 06/21 01:09
4F：→ bpfox:其實我覺得背肌很重要.... 06/21 01:10
5F：推 pp3435:在西斯的世界，括約肌是最重要的！ 06/21 01:10
6F：推 belleaya:圖在之前一篇有呀！至於教學應該看文字就可以懂了吧 06/21 01:12
7F：推 polyhome:樓上中肯 06/21 01:12
8F：推 appgra119:力由地起~我覺得下盤很重要蹲馬步不錯 06/21 01:12
9F：→ belleaya:還是說沒在練的人就看不懂原PO說的健身法呢？ 06/21 01:12
10F：噓 noruas:發文不附圖 此風不可長 06/21 01:18
11F：推 laukevin:才這點東西就想當模範生 拿出像樣一點的東西來吧(煙~) 06/21 01:20
12F：→ ddyzl:哭哭 昨天當過就好了 教學不是我的專長阿顆顆 06/21 01:21
13F：→ noruas:對呀 很模糊..有沒有露臉的呀=.= 06/21 01:21
14F：→ noruas:生活照也可以呀 06/21 01:21
15F：推 laukevin:昨天的也要再加強唷^^ 加油啦(在吐一口 煙~) 06/21 01:26
16F：推 trickygril:圖昨天有.. 有教學有推!! 06/21 01:26
17F：噓 noruas:很噓的教學... 健身版的大大 都說不可能 06/21 01:27
18F：→ noruas:這樣練不出圖裡那種腹肌吧... 你真會練耶 06/21 01:28
我就是這樣有這種腹肌的
還有這裡是西斯 不是肌肉沙灘
※ 編輯: ddyzl 來自: 114.45.221.82 (06/21 01:30)
19F：→ belleaya:幫原PO說一句，只要有運動到就有，我是靠伏地挺身練出6塊 06/21 01:32
20F：推 gby77:完全一致 只是最近比較少打槍 06/21 01:32
21F：推 ahw12000:幹這圖到底是啥啊 只看到腹肌其他啥是啥 認不出 06/21 01:32
22F：→ ddyzl:那就是西斯點囉顆顆 06/21 01:33
23F：推 winston2240:幹我也來練一下 06/21 02:38
24F：推 lovecut:應該說原PO體脂肪本來就比較低吧 線條較明顯 06/21 02:40
25F：推 kony25:雞肉沙灘 06/21 03:14
26F：推 RG1024:我只能說原PO你是天生麗質~加上你後天有維持~ 06/21 03:18
27F：推 camouflage:二樓有lag到 06/21 03:35
28F：推 monwedfri:慢跑多少有用，可以增加下盤的穩定以及體力的輸出。 06/21 03:44
29F：→ monwedfri:其實用做愛代替重訓也不錯，這是之前系壘學長教的XD 06/21 03:44
31F：推 jjujj:跑步可以消耗體脂 體脂夠低就有可能 06/21 09:48
32F：→ cosy:伏地挺身可以練出六塊肌? 這去健身板說大概會被笑吧 06/21 10:54
33F：推 neil25:每晚推砲連續6個月 是可以練出腹肌的 PS.每砲>15分鐘 06/21 11:04
34F：→ lineagjason:伏地挺身確實會用到腹部的力量，不過想要練的明顯很難 06/21 15:10
35F：推 chenn:做愛可以取代重訓?? 跟恐龍玩火車便當嗎?? 06/21 16:19
36F：推 uselessgal:原POMSN(我是女的)(神~) 06/21 16:20
37F：→ uselessgal:原PO的MSN 06/21 16:24
38F：推 lend7488:有啥好噓的...你們以為每個人體脂都一樣喔?真可愛~ 06/21 22:48
我覺得某些附註"不想練太壯"的發問者
應該蠻喜歡這種練法的吧?
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強人陣線：
承太郎-Kobe,喬瑟夫-Phil,阿布德爾-Fisher,花京院-Gasol,波魯那雷夫-Odom,伊奇-Ariza
v.s
迪奧-LBJ
咦! 迪奧第一部就掛點! 第三部最終決戰誰來當最終頭目?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.84.241
※ 編輯: gjack 來自: 59.115.84.241 (06/22 05:04)
39F：推 DAKOU:有人推文說伏地挺身練出六塊耶 哈哈 06/22 07:39
40F：→ franktassone:有噁到！ 06/22 09:24
41F：推 skyygygy:果然是無時無刻在練身體... 06/22 09:38
42F：推 kee32:幸好我沒看內文 直接end 06/22 09:38
43F：→ Delicious0:西斯文跟他認真什麼呢? 06/22 11:14
44F：推 jazzbone:對西斯板認真你就輸了！關掉PTT去健身吧！ 06/22 12:03
45F：→ gladopo:伏地挺身有種人只搖晃下半身的，的確腹肌練比較多 XD 06/22 18:48
46F：→ cosy:可以用到腹肌出力沒錯 但要練到六愧腹肌是不可能的 06/22 19:59
47F：推 YangJimmy:我只能說...下腹會變強、變的更明顯 06/22 20:44
48F：推 gawk:其實他的第一第二點 對我來說 "維持"腹肌算是非常有效 06/23 20:58
49F：→ gawk:但是... 對腹部常常性的施加壓力 容易造成胃食道逆流 要注意 06/23 20:59