作者wanggichen (Robert)
看板MuscleBeach
標題[心得] 蹲舉再修正
時間Sun Jun 14 23:57:52 2009
http://tw.myblog.yahoo.com/robert-stud/article?mid=1260
經過熱心之版友和前輩的指正與建議後，
這次將重量減了 10kg，
動作的過程中，感覺似乎能蹲得更下去，
但從影片看來，膝蓋還是超出腳尖甚多，
且蹲下與起身後的過程中仍然有停頓，
看來要達到完美之曲線與正確的動作，
需要一段時間調整才能慢慢漸入佳境。
也非常感謝鐵克 Jimmy 教練的觀念指導，
以下為 Jimmy 教練對小弟之建議：
(引用自：鐵克"請教 Jimmy 教練有關蹲舉")
除非你要比舉重或是健力，不然我個人是不建議深蹲，雖然對大腿訓練比蹲一半有效，
但是卻很傷軟骨跟前十字韌帶。
蹲舉會往後倒的最主要原因來自於腿後肌群與小腿肌群柔軟度不夠，
以至於離心收縮時無法有效延展以讓動作完成。
一般人的解決之道就是把腳跟墊高，但是這畢竟不是真正的解決之道，
正確的方式應該是多做這兩個肌群的伸展，而不是盲目把腳跟墊起來，
要知道緊繃的腿後肌以及小腿往往會造成下背的以及脛前肌的傷害。
有些人更天才，連坐史密斯蹲舉都墊腳尖...史密斯的特點不是就是穩定了嗎？
因為 SQUAT 這個動作在國外被歸類為所謂 "CORE EXEICISE" 也就是核心訓練。
這個有兩個解釋：一是蹲舉是說在重訓動作裡，他是跟臥推，硬舉一樣是最重要最核心的
動作，所有進階訓練者務必要會準確操作它們才可以有更好的效果，第二個解釋是因為
蹲舉的阻力由肩膀往下經過脊椎才到達下半身，所以在支撐的過程中會徵召到非常多的
核心肌群，所以這個動作也不僅僅單是訓練腿部而已。
我們過度依賴史密斯雖然是怎麼蹲都不會往後倒，但是反而就會失去這個動作的意義了：
柔軟度不需要強化，也降低核心肌群的訓練效益。當然假如我們要訓練核心肌群不會直
接使用 SQUAT 這個動作，但是就是因為它在需要穩定需求的動作下更可以刺激大腦對
股四頭肌運動單位的徵召而讓更多肌肉纖維來參與，這就是我們健美肌肥大所追求的！
所以…正確的蹲吧！！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.29.224
1F：推 oxymoron:好容易受傷 >"< 06/15 09:48
2F：→ oxymoron:抖.... 06/15 09:50
3F：推 Spearm1nt:你槓要再離脖子遠一點 06/15 11:57
4F：→ Moogle:我手不敢這麼彎說@@ 06/15 19:22
5F：→ Moogle:手腕 06/15 19:22
6F：推 b1uecat:左手只是輔助 06/15 21:00
7F：→ Silywuns:你要不要先練習空蹲就好?先把姿勢穩定住 06/15 21:56
8F：→ Silywuns:看影片感覺你平衡性不夠好,或是不敢往後蹲(重量因素?) 06/15 22:05
9F：→ Silywuns:怕往後倒,所以膝蓋還是超過腳尖. 06/15 22:06
10F：→ wanggichen:好的~ 06/17 00:31
11F：→ wanggichen:非常感謝oxymoron大、Spearm1nt大、Moogle大、b1uecat 06/17 00:33
12F：→ wanggichen:大、Silywuns大的指點迷津！ 06/17 00:37