作者wanggichen (Robert)
看板MuscleBeach
标题[心得] 蹲举再修正
时间Sun Jun 14 23:57:52 2009
http://tw.myblog.yahoo.com/robert-stud/article?mid=1260
经过热心之版友和前辈的指正与建议後，
这次将重量减了 10kg，
动作的过程中，感觉似乎能蹲得更下去，
但从影片看来，膝盖还是超出脚尖甚多，
且蹲下与起身後的过程中仍然有停顿，
看来要达到完美之曲线与正确的动作，
需要一段时间调整才能慢慢渐入佳境。
也非常感谢铁克 Jimmy 教练的观念指导，
以下为 Jimmy 教练对小弟之建议：
(引用自：铁克"请教 Jimmy 教练有关蹲举")
除非你要比举重或是健力，不然我个人是不建议深蹲，虽然对大腿训练比蹲一半有效，
但是却很伤软骨跟前十字韧带。
蹲举会往後倒的最主要原因来自於腿後肌群与小腿肌群柔软度不够，
以至於离心收缩时无法有效延展以让动作完成。
一般人的解决之道就是把脚跟垫高，但是这毕竟不是真正的解决之道，
正确的方式应该是多做这两个肌群的伸展，而不是盲目把脚跟垫起来，
要知道紧绷的腿後肌以及小腿往往会造成下背的以及胫前肌的伤害。
有些人更天才，连坐史密斯蹲举都垫脚尖...史密斯的特点不是就是稳定了吗？
因为 SQUAT 这个动作在国外被归类为所谓 "CORE EXEICISE" 也就是核心训练。
这个有两个解释：一是蹲举是说在重训动作里，他是跟卧推，硬举一样是最重要最核心的
动作，所有进阶训练者务必要会准确操作它们才可以有更好的效果，第二个解释是因为
蹲举的阻力由肩膀往下经过脊椎才到达下半身，所以在支撑的过程中会徵召到非常多的
核心肌群，所以这个动作也不仅仅单是训练腿部而已。
我们过度依赖史密斯虽然是怎麽蹲都不会往後倒，但是反而就会失去这个动作的意义了：
柔软度不需要强化，也降低核心肌群的训练效益。当然假如我们要训练核心肌群不会直
接使用 SQUAT 这个动作，但是就是因为它在需要稳定需求的动作下更可以刺激大脑对
股四头肌运动单位的徵召而让更多肌肉纤维来参与，这就是我们健美肌肥大所追求的！
所以…正确的蹲吧！！！
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◆ From: 122.121.29.224
1F：推 oxymoron:好容易受伤 >"< 06/15 09:48
2F：→ oxymoron:抖.... 06/15 09:50
3F：推 Spearm1nt:你杠要再离脖子远一点 06/15 11:57
4F：→ Moogle:我手不敢这麽弯说@@ 06/15 19:22
5F：→ Moogle:手腕 06/15 19:22
6F：推 b1uecat:左手只是辅助 06/15 21:00
7F：→ Silywuns:你要不要先练习空蹲就好?先把姿势稳定住 06/15 21:56
8F：→ Silywuns:看影片感觉你平衡性不够好,或是不敢往後蹲(重量因素?) 06/15 22:05
9F：→ Silywuns:怕往後倒,所以膝盖还是超过脚尖. 06/15 22:06
10F：→ wanggichen:好的~ 06/17 00:31
11F：→ wanggichen:非常感谢oxymoron大、Spearm1nt大、Moogle大、b1uecat 06/17 00:33
12F：→ wanggichen:大、Silywuns大的指点迷津！ 06/17 00:37