作者callmefrank (wazup)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉量不足? 還是該多練內胸?
時間Sun Jun 14 17:32:49 2009
先感謝板上前輩提供豐富的資訊，以及版主的用心
小弟也是靠自己練ㄇ型bar練胸
自己也是易瘦體質 目前165/49 體脂肪記得是14 or 更低一點
伏地挺身大約是一周練個三天，最近才開始買啞鈴練press and fly
( PS 板上常提到的"臥推" 如果用啞鈴來練習就是指press嗎? )
雖然已經有線條，目前也是對胸型不滿意
除了未達成理想的方形外
目前遇到的問題是:
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1.下胸跟內胸間連結的弧線不夠飽滿 圖中 / \ 處
之前有人有類似的問題，不過原PO者說 他的那條線像是被cut掉
(不過我沒辦法想像到底是多鋒利的切線??)
有人回答要練雙槓加強下胸，也有人說是天生的沒辦法改變?
2.中間胸骨(胸腔肋骨中間平平那塊)感覺很明顯
請問是小弟應該多練內胸嗎? 還是根本的問題是肌肉量不足呢?
(之前有板友說肌肉還不到某程度前是不可能練成外擴?
所以小弟應該不至於是外擴吧 XD )
感謝各位先進的意見與指教!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.133.205
1F：推 limit9999:肌肉量不足 解剖圖來看 胸部肌肉就橫的一束 06/14 17:55
2F：→ limit9999:就傻傻的繼續練吧 練久了肌肉量夠 就會飽滿了 06/14 17:57
3F：→ Delicious0:這問題我問過教練,他說肌肉量夠多還怕密不起來嗎? 06/14 18:01
4F：推 FrAnKw:肉量不足看體重就知了 且從下胸開始練起吧 健身椅角度0開始 06/14 18:23
5F：→ FrAnKw:練臥推跟fly為主吧 06/14 18:24
6F：推 keromek:樓上,請問這是平躺,然後把負重垂直往上推的意思嗎? 06/14 20:16
7F：→ Jwilison:press不是要大重量嗎?你的啞鈴有20kg以上嗎? 06/14 22:52
8F：→ FrAnKw:平臥啊 練下胸為主 06/14 22:56
9F：→ FrAnKw:要練胸還是用大重量吧 胸部的力氣其實比你想像還大的 06/14 22:58
10F：推 kingdomL:我也是肉量不足...囧 06/15 01:13
11F：→ kingdomL:我想問一下假如練到內胸的話,按壓胸部會有"瘀青的感覺" 06/15 01:14
12F：→ kingdomL:是代表有練到嘛== ==還是拉傷XD 06/15 01:14
※ 編輯: callmefrank 來自: 123.204.218.248 (06/15 19:22)
13F：→ deh3215:沒那麼嚴重吧 瘀青=.= 會蠻痛的,過3天就好了 06/15 19:23
14F：→ callmefrank:感謝大家的建議,我會跟大家繼續努力的! 06/15 20:35
15F：推 kingdomL:快好了!XD 06/16 00:06