※ 引述《jazzbone (來福與旺財)》之銘言： : 小弟漸漸開始有運動健身的習慣 : 手臂也開始從滿滿贅肉蝴蝶袖漸漸變成有些微線條 : 不過在最近將近一個半月的伏地挺身運動下 : 胸部奶頭以上摸起來有些微變硬 感覺就是有練到了 : 胸部也有變厚的感覺 : 可是胸型卻還是尖的 : 就是穿衣服會有明顯的激凸 我覺得這應該只是體脂肪高的問題 而且我覺得你的問題跟我一樣 我也是這樣阿 而且我還是減肥減了半年多期間包含重訓 身體大部分都消了（同學：你這樣已經很瘦了 還想瘦哪阿？） 就只剩胸了 然後就像你講的 不知道為什麼 就是不會有平坦厚實的感覺 反而是上胸快要消失（十分單薄） 卻獨留個奶頭那附近特別的軟且大又尖 當時真的覺得很挫折 因為怎麼瘦就是瘦不太到那 胸型真的很醜 而且感覺有副乳一樣 脂肪全部囤積在乳頭那～～XD （不過改善方案就是 上胸也要練 這樣不會只讓乳頭特別突出 而是整片突出的感覺 視覺效果 會好蠻多 不過脫下來 還是一樣難看就是了～XD） 後來還是繼續耐著性子減脂重訓 逐漸發現消下去了 而且乳頭居然也....縮小了 超爽的～～XDDDD 胸型好看很多 也不會尖在那個部位了 不過付出的時間代價大概就是 將近...一年.....非常久 所以重點在：減脂 : 手指施一樣的力 : 戳在下胸比戳在上胸的凹陷程度可以說是天壤之別 : 戳在下胸是手指可以陷下去的 軟綿綿的 : 請問我是該努力練胸部肌肉 : 還是這是所謂的女乳症? : 若大大們需要情況圖片我可以再去照來po上 : 以上 懇請解答 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.141.117.86 ※ 編輯: creulfact 來自: 220.141.117.86 (06/12 16:39) 其實飲食我並沒有特別控制 只有吃三餐 其餘時段幾乎不吃食物了 sorry 我不知道如何控制少量多餐 因為真的很怕吃過頭 反而搞砸 當然不能吃的最好別吃 ex：麵包阿 消夜阿 飲料阿 尤其是油炸類的 那一些 不管怎樣 是一定要少吃的 至於重訓的部份 通常我都是重訓完之後 直接慢跑半小時 慢跑的部份是跳天做 可能就1 3 5有排有氧 （當然沒做的這麼勤啦 就至少兩天 或一天啦 很少三天全做的） 其他天數純重訓 當然之前 是一天重訓一天有氧 我覺得效果也是ok 可是到了最尾端的減脂 比不上這樣搞好 因為他瘦到最後就是有瓶頸 不管當初我有氧延長到45分鐘甚至加速還是消不掉胸部 胸部感到明顯消掉的時期 反而是從重訓完之後半小時有氧 （時間縮短卻變得更有效了） 才有顯著的功效 希望能幫到你囉！ ※ 編輯: creulfact 來自: 220.141.117.86 (06/12 23:39)