※ 引述《jazzbone (来福与旺财)》之铭言： : 小弟渐渐开始有运动健身的习惯 : 手臂也开始从满满赘肉蝴蝶袖渐渐变成有些微线条 : 不过在最近将近一个半月的伏地挺身运动下 : 胸部奶头以上摸起来有些微变硬 感觉就是有练到了 : 胸部也有变厚的感觉 : 可是胸型却还是尖的 : 就是穿衣服会有明显的激凸 我觉得这应该只是体脂肪高的问题 而且我觉得你的问题跟我一样 我也是这样阿 而且我还是减肥减了半年多期间包含重训 身体大部分都消了（同学：你这样已经很瘦了 还想瘦哪阿？） 就只剩胸了 然後就像你讲的 不知道为什麽 就是不会有平坦厚实的感觉 反而是上胸快要消失（十分单薄） 却独留个奶头那附近特别的软且大又尖 当时真的觉得很挫折 因为怎麽瘦就是瘦不太到那 胸型真的很丑 而且感觉有副乳一样 脂肪全部囤积在乳头那～～XD （不过改善方案就是 上胸也要练 这样不会只让乳头特别突出 而是整片突出的感觉 视觉效果 会好蛮多 不过脱下来 还是一样难看就是了～XD） 後来还是继续耐着性子减脂重训 逐渐发现消下去了 而且乳头居然也....缩小了 超爽的～～XDDDD 胸型好看很多 也不会尖在那个部位了 不过付出的时间代价大概就是 将近...一年.....非常久 所以重点在：减脂 : 手指施一样的力 : 戳在下胸比戳在上胸的凹陷程度可以说是天壤之别 : 戳在下胸是手指可以陷下去的 软绵绵的 : 请问我是该努力练胸部肌肉 : 还是这是所谓的女乳症? : 若大大们需要情况图片我可以再去照来po上 : 以上 恳请解答 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.141.117.86 ※ 编辑: creulfact 来自: 220.141.117.86 (06/12 16:39) 其实饮食我并没有特别控制 只有吃三餐 其余时段几乎不吃食物了 sorry 我不知道如何控制少量多餐 因为真的很怕吃过头 反而搞砸 当然不能吃的最好别吃 ex：面包阿 消夜阿 饮料阿 尤其是油炸类的 那一些 不管怎样 是一定要少吃的 至於重训的部份 通常我都是重训完之後 直接慢跑半小时 慢跑的部份是跳天做 可能就1 3 5有排有氧 （当然没做的这麽勤啦 就至少两天 或一天啦 很少三天全做的） 其他天数纯重训 当然之前 是一天重训一天有氧 我觉得效果也是ok 可是到了最尾端的减脂 比不上这样搞好 因为他瘦到最後就是有瓶颈 不管当初我有氧延长到45分钟甚至加速还是消不掉胸部 胸部感到明显消掉的时期 反而是从重训完之後半小时有氧 （时间缩短却变得更有效了） 才有显着的功效 希望能帮到你罗！ ※ 编辑: creulfact 来自: 220.141.117.86 (06/12 23:39)