作者examcia (很久沒玩團的vocal)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷
時間Tue Jun 9 19:06:15 2009
就訓練來說
她比較建議雙關節或是多關節運動
然後堅決反對單關節運動
尤其像是胸部 啞鈴飛鳥
二頭集中彎舉 講師桌二頭彎舉這種
因為用這些 就比較不能借力 沒辦法做超負荷訓練
她一開始就提到 為什麼初學者能進步的比較快
有的人進去健身房就很愛逞強 看到人家做蹲舉做很重
坐臥推做很重也跟著做 雖然姿勢錯誤 可是隔天會很有感覺
雖然受傷的比例居多啦 哈哈
然後他強調說 要大的話就是要做這種超負荷訓練
像有的人握推 腳會抬起來 她就強調
腳要緊緊的貼著地板 屁股也要緊緊貼著椅子
然後要拱腰 盡最大的力量去做
訓練來說大部分的重點在 全幅的動作
她說握推要碰到胸 全程保持緊張 當然關節還是不能打死啦 這樣就休息到了
然後放的速度大約是出力的速度的兩倍時間 就是要慢 但是也沒很慢
因為出力的時候要盡量快
所以就是大部分的動作還是要有點借力
因為沒人補 所以自己來
可是前面兩下還是要標準 不然後面就會借力太誇張
也因此你的下背要練的好 因為要借力的話基本上都要用到下背的力量
裡面的訓練來說 幾乎都是要站著做 除了練胸以外
大部分都是要用站著做 才能靠全身的力量挺起來
最根本還是下背要強
所以下背有傷的 太弱的 這個訓練課程就不用想了
所以他也比較適合進階一點 或是原本就比較粗勇的人來做
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◆ From: 118.169.65.166
1F：推 nalum219:好奇臥推到底要不要拱腰啊? 之前看到是說不要 06/09 20:50
2F：→ nalum219:但卻看到練很猛的好像有拱腰 06/09 20:51
3F：→ examcia:拱腰比較會受傷 不過好像可以做比較重 06/09 20:59
4F：→ examcia:一般來說是不要拱腰啦 一般所謂的有經驗的人都會告訴你 06/09 21:00
5F：→ examcia:不要拱腰 一般也不會這樣練 因為為了安全啦 06/09 21:00
6F：→ examcia:我是覺得這套訓練方法 是有點故意有別於一般的方法 06/09 21:01
7F：→ examcia:他比較強調訓練是為了刺激身體的激素分泌 06/09 21:02
8F：→ examcia:讓身體處於同化作用 減少異化作用的發生 06/09 21:03
9F：→ examcia:不過你一旦受傷 那就可以休息好幾個月不用練 XD 06/09 21:04
10F：→ examcia:一般的訓練還是比較強調穩定安全的循序漸進啦 06/09 21:04
11F：推 nalum219:嗯嗯 受益良多 06/09 21:45
12F：推 jww:拱腰不如去做下斜板臥推，那樣的角度會用更多的胸大肌(就像下 06/09 21:56
13F：→ jww:推一樣) 06/09 21:56
14F：推 oxymoron:只要是全程的 應該都OK啦 06/09 23:14
15F：推 zitotw:拱腰的話腰椎受力非常大 很容易受傷 06/10 00:44
16F：→ oxymoron:健力的似乎都有拱 有聽過誰臥推腰受傷嗎? 06/10 19:07
17F：推 zitotw:"似乎"不代表有 就算比賽的時候有拱來借力 練習也不一定吧 06/10 19:10
18F：→ zitotw:而且沒聽過健力選手受傷 也不代表一般人這樣去練不會 06/10 19:11
19F：→ examcia:拱腰 就是會推比較重 然後腰部比較脆弱 用的力又太多 06/11 00:20
20F：→ examcia:就會受傷 我覺得它的這個課程是希望你能動到比較多的肌肉 06/11 00:21
21F：→ examcia:就像蹲舉 硬舉一樣 用到的肌肉很多 身體就分泌比較多長肌 06/11 00:22
22F：→ examcia:肉的激素 而一再的操單一肌肉讓他很酸 他們覺得比較不會 06/11 00:23
23F：→ examcia:刺激激素的分泌 06/11 00:24
24F：推 oxymoron:好脆弱 好容易受傷 >"< 06/11 22:38
25F：推 push1997:推~e大的講解 06/13 21:58