作者examcia (很久没玩团的vocal)
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标题Re: [问题] 请问一种练法:MAX-OT 最大训练负荷
时间Tue Jun 9 19:06:15 2009
就训练来说
她比较建议双关节或是多关节运动
然後坚决反对单关节运动
尤其像是胸部 哑铃飞鸟
二头集中弯举 讲师桌二头弯举这种
因为用这些 就比较不能借力 没办法做超负荷训练
她一开始就提到 为什麽初学者能进步的比较快
有的人进去健身房就很爱逞强 看到人家做蹲举做很重
坐卧推做很重也跟着做 虽然姿势错误 可是隔天会很有感觉
虽然受伤的比例居多啦 哈哈
然後他强调说 要大的话就是要做这种超负荷训练
像有的人握推 脚会抬起来 她就强调
脚要紧紧的贴着地板 屁股也要紧紧贴着椅子
然後要拱腰 尽最大的力量去做
训练来说大部分的重点在 全幅的动作
她说握推要碰到胸 全程保持紧张 当然关节还是不能打死啦 这样就休息到了
然後放的速度大约是出力的速度的两倍时间 就是要慢 但是也没很慢
因为出力的时候要尽量快
所以就是大部分的动作还是要有点借力
因为没人补 所以自己来
可是前面两下还是要标准 不然後面就会借力太夸张
也因此你的下背要练的好 因为要借力的话基本上都要用到下背的力量
里面的训练来说 几乎都是要站着做 除了练胸以外
大部分都是要用站着做 才能靠全身的力量挺起来
最根本还是下背要强
所以下背有伤的 太弱的 这个训练课程就不用想了
所以他也比较适合进阶一点 或是原本就比较粗勇的人来做
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◆ From: 118.169.65.166
1F：推 nalum219:好奇卧推到底要不要拱腰啊? 之前看到是说不要 06/09 20:50
2F：→ nalum219:但却看到练很猛的好像有拱腰 06/09 20:51
3F：→ examcia:拱腰比较会受伤 不过好像可以做比较重 06/09 20:59
4F：→ examcia:一般来说是不要拱腰啦 一般所谓的有经验的人都会告诉你 06/09 21:00
5F：→ examcia:不要拱腰 一般也不会这样练 因为为了安全啦 06/09 21:00
6F：→ examcia:我是觉得这套训练方法 是有点故意有别於一般的方法 06/09 21:01
7F：→ examcia:他比较强调训练是为了刺激身体的激素分泌 06/09 21:02
8F：→ examcia:让身体处於同化作用 减少异化作用的发生 06/09 21:03
9F：→ examcia:不过你一旦受伤 那就可以休息好几个月不用练 XD 06/09 21:04
10F：→ examcia:一般的训练还是比较强调稳定安全的循序渐进啦 06/09 21:04
11F：推 nalum219:嗯嗯 受益良多 06/09 21:45
12F：推 jww:拱腰不如去做下斜板卧推，那样的角度会用更多的胸大肌(就像下 06/09 21:56
13F：→ jww:推一样) 06/09 21:56
14F：推 oxymoron:只要是全程的 应该都OK啦 06/09 23:14
15F：推 zitotw:拱腰的话腰椎受力非常大 很容易受伤 06/10 00:44
16F：→ oxymoron:健力的似乎都有拱 有听过谁卧推腰受伤吗? 06/10 19:07
17F：推 zitotw:"似乎"不代表有 就算比赛的时候有拱来借力 练习也不一定吧 06/10 19:10
18F：→ zitotw:而且没听过健力选手受伤 也不代表一般人这样去练不会 06/10 19:11
19F：→ examcia:拱腰 就是会推比较重 然後腰部比较脆弱 用的力又太多 06/11 00:20
20F：→ examcia:就会受伤 我觉得它的这个课程是希望你能动到比较多的肌肉 06/11 00:21
21F：→ examcia:就像蹲举 硬举一样 用到的肌肉很多 身体就分泌比较多长肌 06/11 00:22
22F：→ examcia:肉的激素 而一再的操单一肌肉让他很酸 他们觉得比较不会 06/11 00:23
23F：→ examcia:刺激激素的分泌 06/11 00:24
24F：推 oxymoron:好脆弱 好容易受伤 >"< 06/11 22:38
25F：推 push1997:推~e大的讲解 06/13 21:58