作者old333 (歐德x3)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想練肌肉，但要先減肥ˊˋ
時間Tue Jun 9 00:15:28 2009
大家好，小弟我是20歲的夜校生，跟我女朋友在一起前我的身高170體重55，
後來在一起一年多，我因為要大考所以補習，所以沒有運動加上女朋友不斷餵我，
(大家都說我太瘦了，但那只是因為我練成了無時無刻都會縮小腹的習慣....)
這下好了，補習了半年，也就是08年5月，我體重已經飆升到67......
然後大概兩個月前，我的右手受傷，醫生判定是韌帶受傷，目前右手盡量不去使用，所以
我突然想要練左手，想把他練成跟慣用手一樣(受到吾郎的影響...我妹還說那都是騙人的)
想到應該還要練基本握力，所以最近要買一個握力器&握力球(球主要是給右手用，當復健)
然後又順便想到應該要減肥了，於是一直在體適能跟肌肉爬文，看到重訓+有氧最有效，
我打算每天慢跑，至於基代的話我用一個網站算出是1700左右，
(
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm這個網址)
熱量控制我概念還不夠，所以就盡量減少還有不吃宵夜為主，但因為我早上上班晚上上課
所以我想利用放學回家後慢跑，但偶而應該會在學校操場跑(PU跑道比較不會受傷吧?)
我想問的是，我這樣都沒有固定時段運動可以嗎?那我還有什麼運動或是動作是可以做的?
(因為我真的很沒有時間，早上九點要上班，下班趕到學校上課到九點半，到家約十點初)
另外，運動前要注意什麼?熱身拉筋?那飲食呢?運動前吃還是後吃?隔多久?吃哪些東西比
較
好?牛奶?還是?我肌肉方面沒有要練到很壯，但我希望至少都有些肌肉，尤其胸腹肌。
抱歉問題很多，希望大家可以多給我一點建議。
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1F：推 minitable: 檸檬尬冬瓜01/30 15:20
2F：推 cccc7862: 林某尬客兄01/30 15:28
3F：推 shaoshing: 蹦出新生命01/30 15:29
4F：→ kirbya: 鬥陣拼經濟01/30 15:33
COMBO接的真好...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.158.79
5F：→ holanme:置底第一篇及第三篇. 要不要先參考一下?! 06/09 00:19
6F：推 evilpoet:游泳、腳踏車 吃的隨意 練的部分「沒有要很壯」要小心點 06/09 00:20
7F：→ old333:那請問一下怎樣分有氧無氧? 06/09 00:22
8F：→ old333:還有若要舉啞鈴，那對初學者應該要舉多重的? 06/09 00:23
9F：→ b1uecat:一樓說的都看完了嗎 06/09 00:30
10F：推 lsslss:看完在發問...加油好嗎... 06/09 00:30
11F：推 fuff1234:我170 92 那我是不是要..................... 06/09 00:59
12F：推 nalum219: 先有氧 06/09 01:22
13F：噓 evilpoet:怎樣分有氧無氧、舉多重 = =+ 抱歉 我忍不住了~ 06/09 01:27
14F：→ yr:看一看，置底文看一看，你就不用來發這篇 06/09 01:37
15F：→ PSONY:如果你分不清，那就置底文爬一爬，在不受傷前提下，練就對了 06/09 01:37
16F：→ PSONY:還有，腹肌要有基本上體脂肪就是要夠低 06/09 01:38
17F：推 ACGB:男性體脂比例要在12%以下 女性要18%以下才能看到腹肌形狀出現 06/09 02:27
18F：→ adennis:打這篇的時間置底應該都可以整個看完了 orz 06/09 04:20
20F：噓 babytalk:不尊重置底文，不看就亂發問，怎能期待別人尊重妳？ 06/09 11:20
21F：推 DLCSEA:重訓與減脂可以同時進行的.看一下置底吧 06/09 11:25
22F：→ kee32:170/67是要減個啥鬼肥哪? 06/09 11:47
23F：→ HDview:減酯 增肌 重量不變最好 06/09 13:16
24F：推 novterm:170/67 如果都是贅肉 的確是要減啦 06/09 14:30
25F：→ daycat:15樓前天這狀態要是算胖子.那這島上胖子應該達99.99% = =a 06/09 14:51
26F：→ kobeinverson:因為有人說體脂低才有腹肌，可是目前體脂是17 06/09 15:11
27F：推 YangJimmy:所以樓上是67號?? 那版友得獎的似乎很多人@@ 06/09 15:18
28F：推 blueland:k兄如果是67號，17%的體脂真的是看不出來呀(汗顏ing) 06/09 15:49
29F：→ blueland:看完相簿 k兄是67號無誤 XD 85+ 第二名 版上臥虎藏龍呀 06/09 15:58
30F：→ daycat:小弟量電阻式的都碼是15~20% 超歡樂的XD 06/09 16:03
31F：噓 OracleRoot:你有爬文呀!? 06/09 20:50
32F：→ zeromvp:這篇把所有顯示自己沒看過置底文的關鍵字全都說到了.. 06/09 23:17
33F：→ zeromvp:厲害厲害=_=... 06/09 23:17
34F：噓 OracleRoot:再噓沒有要練到很壯 有點肌肉就好 => 最好是有爬文 06/09 23:27
35F：→ Delicious0:看到標題就想按2下去... 06/09 23:33
36F：噓 DevilHewitt:我也來噓一下好了...噓沒有要很壯只要胸腹 06/09 23:59
37F：推 firewindingg:推你沒有要練到很壯啦 呵呵 06/10 15:41