作者old333 (欧德x3)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想练肌肉，但要先减肥ˊˋ
时间Tue Jun 9 00:15:28 2009
大家好，小弟我是20岁的夜校生，跟我女朋友在一起前我的身高170体重55，
後来在一起一年多，我因为要大考所以补习，所以没有运动加上女朋友不断喂我，
(大家都说我太瘦了，但那只是因为我练成了无时无刻都会缩小腹的习惯....)
这下好了，补习了半年，也就是08年5月，我体重已经飙升到67......
然後大概两个月前，我的右手受伤，医生判定是韧带受伤，目前右手尽量不去使用，所以
我突然想要练左手，想把他练成跟惯用手一样(受到吾郎的影响...我妹还说那都是骗人的)
想到应该还要练基本握力，所以最近要买一个握力器&握力球(球主要是给右手用，当复健)
然後又顺便想到应该要减肥了，於是一直在体适能跟肌肉爬文，看到重训+有氧最有效，
我打算每天慢跑，至於基代的话我用一个网站算出是1700左右，
(
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm这个网址)
热量控制我概念还不够，所以就尽量减少还有不吃宵夜为主，但因为我早上上班晚上上课
所以我想利用放学回家後慢跑，但偶而应该会在学校操场跑(PU跑道比较不会受伤吧?)
我想问的是，我这样都没有固定时段运动可以吗?那我还有什麽运动或是动作是可以做的?
(因为我真的很没有时间，早上九点要上班，下班赶到学校上课到九点半，到家约十点初)
另外，运动前要注意什麽?热身拉筋?那饮食呢?运动前吃还是後吃?隔多久?吃哪些东西比
较
好?牛奶?还是?我肌肉方面没有要练到很壮，但我希望至少都有些肌肉，尤其胸腹肌。
抱歉问题很多，希望大家可以多给我一点建议。
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1F：推 minitable: 柠檬尬冬瓜01/30 15:20
2F：推 cccc7862: 林某尬客兄01/30 15:28
3F：推 shaoshing: 蹦出新生命01/30 15:29
4F：→ kirbya: 斗阵拼经济01/30 15:33
COMBO接的真好...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.158.79
5F：→ holanme:置底第一篇及第三篇. 要不要先参考一下?! 06/09 00:19
6F：推 evilpoet:游泳、脚踏车 吃的随意 练的部分「没有要很壮」要小心点 06/09 00:20
7F：→ old333:那请问一下怎样分有氧无氧? 06/09 00:22
8F：→ old333:还有若要举哑铃，那对初学者应该要举多重的? 06/09 00:23
9F：→ b1uecat:一楼说的都看完了吗 06/09 00:30
10F：推 lsslss:看完在发问...加油好吗... 06/09 00:30
11F：推 fuff1234:我170 92 那我是不是要..................... 06/09 00:59
12F：推 nalum219: 先有氧 06/09 01:22
13F：嘘 evilpoet:怎样分有氧无氧、举多重 = =+ 抱歉 我忍不住了~ 06/09 01:27
14F：→ yr:看一看，置底文看一看，你就不用来发这篇 06/09 01:37
15F：→ PSONY:如果你分不清，那就置底文爬一爬，在不受伤前提下，练就对了 06/09 01:37
16F：→ PSONY:还有，腹肌要有基本上体脂肪就是要够低 06/09 01:38
17F：推 ACGB:男性体脂比例要在12%以下 女性要18%以下才能看到腹肌形状出现 06/09 02:27
18F：→ adennis:打这篇的时间置底应该都可以整个看完了 orz 06/09 04:20
20F：嘘 babytalk:不尊重置底文，不看就乱发问，怎能期待别人尊重你？ 06/09 11:20
21F：推 DLCSEA:重训与减脂可以同时进行的.看一下置底吧 06/09 11:25
22F：→ kee32:170/67是要减个啥鬼肥哪? 06/09 11:47
23F：→ HDview:减酯 增肌 重量不变最好 06/09 13:16
24F：推 novterm:170/67 如果都是赘肉 的确是要减啦 06/09 14:30
25F：→ daycat:15楼前天这状态要是算胖子.那这岛上胖子应该达99.99% = =a 06/09 14:51
26F：→ kobeinverson:因为有人说体脂低才有腹肌，可是目前体脂是17 06/09 15:11
27F：推 YangJimmy:所以楼上是67号?? 那版友得奖的似乎很多人@@ 06/09 15:18
28F：推 blueland:k兄如果是67号，17%的体脂真的是看不出来呀(汗颜ing) 06/09 15:49
29F：→ blueland:看完相簿 k兄是67号无误 XD 85+ 第二名 版上卧虎藏龙呀 06/09 15:58
30F：→ daycat:小弟量电阻式的都码是15~20% 超欢乐的XD 06/09 16:03
31F：嘘 OracleRoot:你有爬文呀!? 06/09 20:50
32F：→ zeromvp:这篇把所有显示自己没看过置底文的关键字全都说到了.. 06/09 23:17
33F：→ zeromvp:厉害厉害=_=... 06/09 23:17
34F：嘘 OracleRoot:再嘘没有要练到很壮 有点肌肉就好 => 最好是有爬文 06/09 23:27
35F：→ Delicious0:看到标题就想按2下去... 06/09 23:33
36F：嘘 DevilHewitt:我也来嘘一下好了...嘘没有要很壮只要胸腹 06/09 23:59
37F：推 firewindingg:推你没有要练到很壮啦 呵呵 06/10 15:41