作者cystal (☆★發光★☆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴練背闊
時間Mon Jun 8 22:40:04 2009
大家好
我是才剛接觸第三個禮拜的新手
想問一下 我用10P重啞鈴練
http://0rz.tw/6a1D3這個姿勢的時候
背闊都沒有感覺到酸痛 其他像是直腿硬舉 俯身飛鳥 跟這個
http://0rz.tw/BIEbw
都可以感受到相對應部位的出力&酸痛
自己猜想可能原因有 姿勢不對or刺激太小
刺激太小...應該不太可能 同樣10P 我練其他地方做到第二組就有點勉強了
沒道理新手的背闊有這麼猛
若是姿勢問題 可否請板上的前輩給些意見 要注意哪些地方的
我自己看圖片示範模擬出兩個方向 以右邊為例
練的時候左腳弓右腳箭 左手扶同腰高的桌子
1.使用右手的力量拉起來 右肩自然提起
2.使用軀幹緩慢轉身 右手順勢帶上啞鈴
(我也想用背闊拉起來 可是就是沒感覺)
由於我是在家自行練習 所以工具只有兩顆10P+巧拼+65cm的瑜珈球
希望大家能給點意見了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.81.52
1F：推 rtl0425:沒錯 我也是用10P做這個動作的新手 也是都沒感覺... orz 06/08 22:45
2F：推 examcia:如果你拉的動單槓的話 10P 真的太少了 06/08 22:50
3F：→ cystal:單槓的話 我正手極限可能不到5下吧 06/08 22:52
4F：→ examcia:除非你真的體重低於50公斤 不然10P的啞鈴應該只能練手 06/08 22:53
5F：→ examcia:拉四下單槓OK了啦 至少拉的動 練單槓比你用啞鈴有效多了 06/08 22:54
6F：推 YangJimmy:單臂划船建議是體重的1/3到1/2 這樣比較會有感覺 06/08 22:58
7F：推 examcia:恩對啊 除非你體重30P 是傳說中的拇指姑娘嗎 XD 06/08 23:08
8F：→ cystal:感謝各位解惑 居然是重量不足 我再試試看 06/09 08:07
9F：→ chonfan:練背最好還是引體向上或滑輪 我從0下到現在半年可以12下 06/22 21:10