作者cystal (☆★发光★☆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃练背阔
时间Mon Jun 8 22:40:04 2009
大家好
我是才刚接触第三个礼拜的新手
想问一下 我用10P重哑铃练
http://0rz.tw/6a1D3这个姿势的时候
背阔都没有感觉到酸痛 其他像是直腿硬举 俯身飞鸟 跟这个
http://0rz.tw/BIEbw
都可以感受到相对应部位的出力&酸痛
自己猜想可能原因有 姿势不对or刺激太小
刺激太小...应该不太可能 同样10P 我练其他地方做到第二组就有点勉强了
没道理新手的背阔有这麽猛
若是姿势问题 可否请板上的前辈给些意见 要注意哪些地方的
我自己看图片示范模拟出两个方向 以右边为例
练的时候左脚弓右脚箭 左手扶同腰高的桌子
1.使用右手的力量拉起来 右肩自然提起
2.使用躯干缓慢转身 右手顺势带上哑铃
(我也想用背阔拉起来 可是就是没感觉)
由於我是在家自行练习 所以工具只有两颗10P+巧拼+65cm的瑜珈球
希望大家能给点意见了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.81.52
1F：推 rtl0425:没错 我也是用10P做这个动作的新手 也是都没感觉... orz 06/08 22:45
2F：推 examcia:如果你拉的动单杠的话 10P 真的太少了 06/08 22:50
3F：→ cystal:单杠的话 我正手极限可能不到5下吧 06/08 22:52
4F：→ examcia:除非你真的体重低於50公斤 不然10P的哑铃应该只能练手 06/08 22:53
5F：→ examcia:拉四下单杠OK了啦 至少拉的动 练单杠比你用哑铃有效多了 06/08 22:54
6F：推 YangJimmy:单臂划船建议是体重的1/3到1/2 这样比较会有感觉 06/08 22:58
7F：推 examcia:恩对啊 除非你体重30P 是传说中的拇指姑娘吗 XD 06/08 23:08
8F：→ cystal:感谢各位解惑 居然是重量不足 我再试试看 06/09 08:07
9F：→ chonfan:练背最好还是引体向上或滑轮 我从0下到现在半年可以12下 06/22 21:10