各位MB版的版眾大家好，之前小弟有回一篇文 是有版友詢問身體厚度的問題 我也有想要修腹使腹肌更加明顯的問題 前一陣子有機會拍下來 所以分享一下最近的健身情況(目前體脂肪還是在13~15間來回，使用hbf-356) 小弟開始重訓的時間大概有十個月(最近二個月才開始去重訓室，之前都是在家裡練) 也開始了背部的訓練課程，感覺練背才是王道(個人觀感，當然是要均衡訓練) 之前都只有用滾輪練腹、與14磅的生鐵啞鈴在家練二頭、三頭、三角等肌群 身材很差，不喜歡看噁心真人圖片請誤點擊連結(尤其是剛吃飽不要點XD) 後背闊背照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/3.jpg (不太會擺動作，請見諒) 後面出力照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/4.jpg 正面腹部照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/5.jpg (放鬆狀態) 正面腹部照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/6.jpg (還需努力有氧的腹) 還需努力有氧的腹 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/7.jpg (還是很油的肚子 XDDD) 密碼是： pttmb 五碼都小寫，希望版眾們看完不會反胃 目前才算是剛踏入重訓的新手，也請版眾們不吝給予指教 整體看下來，我的胸好像很虛，形狀也不漂亮 我想問的是我要加強的是上胸還是下胸呢？ 日後會持續胸、背、腹等核心肌群的訓練 希望可以在三個月到半年達成 10%的體脂率，維持一樣的肌肉量 下台一鞠躬 : 不過減到65左右時，厚度有變小一點(但目前還是有點厚啦) : 我的目標是再減個3~5kg，體脂在10~12% : 附上幾個月前的照片給你參考 : 也請版友們請教一下，順便也請教幾個問題 : 密碼是：pttmb : 傷眼側面照：http://photo.xuite.net/blueland/3304091/1.jpg : 傷眼正面照：http://photo.xuite.net/blueland/3304091/2.jpg : 測量儀器：OMRON HBF-356 (體脂大概在15~18%，內臟脂肪7，基代1525上下) : 最近量測都是在12~14%左右，但下腹還是有點小肉 : 看得到的腹肌的形狀 : 但因為之前太胖，皮被撐開了 : 現在都有橡皮人的感覺(就是不夠緊實) : 我有氧做的蠻充實的(一週5次以上，基本上是7次，每次40~60分，bmr有130以上) : 也有加強下腹的重訓 : ex：每天電腦人，一星期三次的負重仰臥 : 想問的是，如果要有緊實的話，是不是要達到10%的體脂呢？(像之前的爆筯大) : 先謝謝各位的回答 : 第一次在這個版po文，請不要批的太兇 XD --

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