各位MB版的版众大家好，之前小弟有回一篇文 是有版友询问身体厚度的问题 我也有想要修腹使腹肌更加明显的问题 前一阵子有机会拍下来 所以分享一下最近的健身情况(目前体脂肪还是在13~15间来回，使用hbf-356) 小弟开始重训的时间大概有十个月(最近二个月才开始去重训室，之前都是在家里练) 也开始了背部的训练课程，感觉练背才是王道(个人观感，当然是要均衡训练) 之前都只有用滚轮练腹、与14磅的生铁哑铃在家练二头、三头、三角等肌群 身材很差，不喜欢看恶心真人图片请误点击连结(尤其是刚吃饱不要点XD) 後背阔背照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/3.jpg (不太会摆动作，请见谅) 後面出力照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/4.jpg 正面腹部照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/5.jpg (放松状态) 正面腹部照 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/6.jpg (还需努力有氧的腹) 还需努力有氧的腹 http://photo.xuite.net/blueland/3304091/7.jpg (还是很油的肚子 XDDD) 密码是： pttmb 五码都小写，希望版众们看完不会反胃 目前才算是刚踏入重训的新手，也请版众们不吝给予指教 整体看下来，我的胸好像很虚，形状也不漂亮 我想问的是我要加强的是上胸还是下胸呢？ 日後会持续胸、背、腹等核心肌群的训练 希望可以在三个月到半年达成 10%的体脂率，维持一样的肌肉量 下台一鞠躬 : 不过减到65左右时，厚度有变小一点(但目前还是有点厚啦) : 我的目标是再减个3~5kg，体脂在10~12% : 附上几个月前的照片给你参考 : 也请版友们请教一下，顺便也请教几个问题 : 密码是：pttmb : 伤眼侧面照：http://photo.xuite.net/blueland/3304091/1.jpg : 伤眼正面照：http://photo.xuite.net/blueland/3304091/2.jpg : 测量仪器：OMRON HBF-356 (体脂大概在15~18%，内脏脂肪7，基代1525上下) : 最近量测都是在12~14%左右，但下腹还是有点小肉 : 看得到的腹肌的形状 : 但因为之前太胖，皮被撑开了 : 现在都有橡皮人的感觉(就是不够紧实) : 我有氧做的蛮充实的(一周5次以上，基本上是7次，每次40~60分，bmr有130以上) : 也有加强下腹的重训 : ex：每天电脑人，一星期三次的负重仰卧 : 想问的是，如果要有紧实的话，是不是要达到10%的体脂呢？(像之前的爆筯大) : 先谢谢各位的回答 : 第一次在这个版po文，请不要批的太凶 XD --

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