作者watsoncheng (鄭肥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷
時間Sat Jun 6 19:10:43 2009
小弟日前看到這種練法的詳細解說,
他的大意是說肌肉成長的關鍵
在於能舉起超大重量
不過它裡面駁斥了很多我以前的概念
譬如說
1.文章裡認為,由輕重量做到最重在做回來
直到肌肉完全力竭的方式
是很沒有效率的
2.為了舉起大重量,文章強調2~3分鐘的組間休息時間(我只有1分鐘)
3.此篇文章認為大重量時不應靠別人幫忙(稱作positive failure)
4.肌肉訓練完的燃燒感,他認為是乳酸造成,並且是阻礙肌肉生長的指標
5.最大重量是能舉4~6rep的重量,並且一個部位只練6~9組(不含熱身)且全部
試舉最大重量
上面五點觀念就已經跟我聽到,有實行的練法完全不一樣....
所以請問板上各位高手,哪一種觀念比較正確?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.159.165
1F：推 ketter:對你效果好就是好方法~ 06/06 19:30
2F：→ Delicious0:說法很多種,甚至還有人不強調重量的一樣可以練得很漂亮 06/07 00:12
3F：→ Delicious0:有一般人的練法,也有奇門遁甲似的練法.... 06/07 00:15
4F：推 examcia:這個方法比較進階啦 比較容易受傷 適合大隻一點的做 06/08 19:11
5F：→ examcia:如果你不會受傷的話 可以試試看 通常全身都有一定的肌肉 06/08 19:12
6F：→ examcia:量再來做比較好 不然受傷就不用練了 06/08 19:13