作者watsoncheng (郑肥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问一种练法:MAX-OT 最大训练负荷
时间Sat Jun 6 19:10:43 2009
小弟日前看到这种练法的详细解说,
他的大意是说肌肉成长的关键
在於能举起超大重量
不过它里面驳斥了很多我以前的概念
譬如说
1.文章里认为,由轻重量做到最重在做回来
直到肌肉完全力竭的方式
是很没有效率的
2.为了举起大重量,文章强调2~3分钟的组间休息时间(我只有1分钟)
3.此篇文章认为大重量时不应靠别人帮忙(称作positive failure)
4.肌肉训练完的燃烧感,他认为是乳酸造成,并且是阻碍肌肉生长的指标
5.最大重量是能举4~6rep的重量,并且一个部位只练6~9组(不含热身)且全部
试举最大重量
上面五点观念就已经跟我听到,有实行的练法完全不一样....
所以请问板上各位高手,哪一种观念比较正确?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.159.165
1F：推 ketter:对你效果好就是好方法~ 06/06 19:30
2F：→ Delicious0:说法很多种,甚至还有人不强调重量的一样可以练得很漂亮 06/07 00:12
3F：→ Delicious0:有一般人的练法,也有奇门遁甲似的练法.... 06/07 00:15
4F：推 examcia:这个方法比较进阶啦 比较容易受伤 适合大只一点的做 06/08 19:11
5F：→ examcia:如果你不会受伤的话 可以试试看 通常全身都有一定的肌肉 06/08 19:12
6F：→ examcia:量再来做比较好 不然受伤就不用练了 06/08 19:13