作者wanggichen (藍波爺爺)
看板MuscleBeach
標題[心得] 蹲舉動作這樣對嗎？
時間Fri Jun 5 23:42:05 2009
從開始練習蹲舉，就一直想把姿勢修正到全蹲的狀態，
由最初的下蹲到大腿與地面平行，到目前可以"與地面平行至全蹲之間"，
當然重量減個十公斤或更輕的話，全蹲的姿勢應該能做得更完整。
我自己的感覺是，
下蹲到大腿與地面平行的動作，力量用到臀大肌與股二頭肌較多；
全蹲的話，則是下背與股四頭肌在出力。
另外，膝蓋不超過腳尖真的好難…
今天拍攝的蹲舉
http://tw.myblog.yahoo.com/robert-stud/article?mid=1234
若以這兩個動作來說，不曉得出力使用到的肌群正不正確？
還是說我的動作仍然有誤？
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◆ From: 122.121.23.56
1F：推 juor2:第一點:你沒有完全抬頭挺胸，屁股可以再向後坐一點 06/05 23:51
2F：→ juor2:腰部自然會向前一些，可以順便頭向上看，會有助於動作完成 06/05 23:52
3F：推 pennytwo:屁股要往後坐 注意膝蓋跟腳尖的位置 06/05 23:52
4F：→ juor2:第二點:腳距離與肩同寬且平行會比較好完全動作。 06/05 23:52
5F：→ juor2:第三點:請穿鞋XDDD" 以上為個人淺見有錯請指教 06/05 23:53
6F：→ wanggichen:謝謝指導了！原來我屁股還不夠後面阿~一直都沒人跟我說 06/05 23:58
7F：→ wanggichen:今天剛好穿拖鞋~呵呵... 06/05 23:59
8F：推 oak2002:你上半身練得好完整... 06/06 00:24
※ 編輯: wanggichen 來自: 123.192.28.87 (09/11 22:03)