增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動， 也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法(林正常，1993)。 它是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式， 隨後立即產生快速而強力的動作表現， 包含了收縮前的伸展， 或以反向動作來刺激牽張縮短循環(stretch shortening cycle;SSC)(Chu，1992)。 因此，任何運動的動作中， 先利用主要作用肌群作離心收縮， 然後再瞬發性的向心收縮動作， 即是增強式訓練。 研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式， 是最容易增進人體的彈跳能力。 原因如下： （一）肌肉彈性能之利用。 （二）增進牽張反射。 （三）神經肌肉協調性。 增強式訓練的方法跟原則(以腿部肌群為例)： 訓練方法- 原地跳躍 負重原地跳躍 高台跳躍 單、雙腳跳躍 高、低欄架跳躍 訓練原則- 負重重量不宜過重，約最大肌力的30-70﹪，循序漸進。 體重較重者應注意訓練量與休息的安排， 避免肌肉過度離心收縮而產生遲發性肌肉酸痛（DOMS）。 另外作一休一是可行的， 但一個星期在同一肌群的訓練不要超過三天會比較好， 除非你是職業運動員那又另當別論。 簡單的說,要跳得高， 除了要有肌力外，跳躍動作的協調及神經的徵召速度也要快， 所以除了重訓外，也要常練習跳的動作。 另外重訓時是否要全蹲?這是一個好問題， 我所學的是膝蓋不要超過腳尖， 因為超過腳尖時關節受力會大大提升， 但我也看過有文章說全蹲可以促進肌肉及附近韌帶組織變粗， 我個人的看法是，在不超過腳尖的原則之下， 一樣可以將肌力鍛鍊上來， 也一樣可以使彈跳高度提升， 只有文獻說全蹲可以增加彈跳高度， 並沒有文獻說不練全蹲就無法增加彈跳高度吧， 所以小弟我建議想要提升彈跳力不一定要練全蹲， 但如果是練健美就不同了， 因為全蹲可以給腿部肌肉較多的刺激， 需求不同，練法不同， 看官自行選擇吧:p -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ --

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