作者examcia (很久沒玩團的vocal)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 乳清
時間Thu Jun 4 09:22:33 2009
: 在激烈運動的時候
: 身體傾向直接使用血糖做為能量來源
: 血糖不足的話
: 會多使用一點氨基酸（分解肌肉）
: 而隨著運動激烈程度減少
: 身體使用脂肪的比例才增多
: 所以
: 運動程度「非常激烈」的人
: 需要適時補充氨基酸以避免muscle breakdown（除非妳運動中的血糖值一直維持在高檔）
: 否則muscle breakdown是難以避免的
: 因此才有人說運動前也要補充乳清
: 其中一個目的即是提升血液中氨基酸濃度
: 避免muscle breakdown 促進修復
既然激烈運動時 血糖高比較重要
那不是應該吃高GI的食物嗎 升高血糖比較實際吧
還是說你怕胖不敢吃碳水化合物?
所以運動中想辦法維持高血糖是不是比較好?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.24.184
1F：推 babytalk:仔細去看看willie的文章吧 06/04 11:29
2F：推 keromek:高強度運動須要的是穩定而長效的熱量 06/04 12:14
3F：→ keromek:高GI的東西只會讓你的血糖更不穩定而已 06/04 12:14
4F：→ keromek:要不然那些環法還是馬拉松選手何不直接喝葡萄糖水 06/04 12:15
5F：→ CKmoon:忽然把血糖一口氣衝高不好吧…… 06/04 20:24
6F：→ examcia:環法跟馬拉松 不算是激烈吧 那個時間那麼長 舉錯例子吧 06/05 13:13
7F：→ examcia:一樓的 你自己文章裡面有一篇推文 就推薦要吃高GI的食物了 06/05 13:21
8F：推 zanyking:個人經驗，少量高GI作組間補充確實比較不會疲勞。 06/05 14:03
9F：→ zanyking:要用複合碳水化合物作長效補充，那可能要提早30分攝取。 06/05 14:05
10F：→ zanyking:正確的說，運動中最好維持『穩定』的血糖。 06/05 14:06
11F：推 keromek:所以原po想說什麼?那奧運田徑100米決賽的選手 06/05 18:02
12F：→ keromek:是不是喝葡萄糖水就好了? 06/05 18:03
13F：推 keromek:Z大,小量高GI只會讓血糖忽高忽低而已. 06/05 18:13
14F：→ keromek:所以會有短時間變有力的感覺.就像mario的無敵星星一樣 06/05 18:14
15F：→ keromek:而您也說到重點了,要穩定血糖,不能光靠高GI的東西 06/05 18:16
16F：推 babytalk:要看訓練目的，如果要訓練肌肉，就「持續」喝高GI，如z 06/06 15:54
17F：→ babytalk:所指出的沒錯，但是如果不是要爆發力訓練，則否 06/06 15:55