作者FrAnKw (hard to believe)
看板MuscleBeach
標題[問題] 何時該開始使用乳清?
時間Tue Jun 2 23:20:57 2009
開始健身也滿三個月了
一邊練一邊問人 上網取經..
到現在也算擺脫了初學者的階段
之前有看到版有推文在問是否可以開始使用乳清了?
得到的答案是:"等到臥推可以推到跟自己一樣重再說吧!"
大致簡述一下小弟目前的程度:
臥推Max 140p 一組10下左右 (達到=體重的標準 算是有低標了..汗顏|||)
二頭W槓彎舉不加槓的重量 60p 一組10下左右
上背滑輪下拉 90p 一組10下左右
三角肌W槓立正划船不加槓重 60p 10下
大腿股四頭前抬腿機 90p 一組12下
我全身都有練 但只把有重量的部分列出來
希望各位魔人看到了不要笑我 >"<
最近想轉換課表 把重量再增加一點 次數稍減少1~2下
請問 是時候該使用乳清補充蛋白質了嗎?
還是說再等一陣子會比較好咧?
(p.s我體重約63kg,172cm)
之前都是練完喝一罐牛奶或豆漿....
然後休息片刻 騎車到操場繼續跑個7km
最近開始想要增加肉量了
是不是也該從吃吃乳清了呢?
謝謝各位的解惑
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◆ From: 118.166.67.182
1F：推 kevin751021:你做的是器械還是自由重量咧？兩者差很多喔～ 06/02 23:22
2F：→ kevin751021:因為臥推常見的槓片都是算公斤的，算磅比較少 06/02 23:23
3F：→ FrAnKw:free weight為主 幾乎只有背跟腿用器材而已 06/02 23:23
4F：推 kevin751021:我覺得肌肉量 日常飲食 吸收力 都是考慮的因素 06/02 23:27
5F：→ kevin751021:我168/78，一星期大約只有訓練部位大的時候喝兩三天 06/02 23:29
6F：→ kevin751021:因為平常吃蛋、肉就多，吸收力也不錯... 06/02 23:29
7F：→ mr81lakers:168/78 @@ 好強 06/02 23:41
8F：推 kevin751021:肥肉居多.. 16%上下 06/02 23:44
9F：→ kevin751021:從出生以來都沒有跟腹肌打過面照 06/02 23:45
10F：→ kevin751021:好不容易最近跑步有在瘦，結果端午節連假狂吃之後被 06/02 23:46
11F：→ kevin751021:計程車撞....前途茫茫啊... 06/02 23:46
12F：推 mr81lakers:囧 樓上保重 06/02 23:47
13F：推 hochopin:練腿四頭請用squat,從我第一天練習我就使用此動作 06/03 01:12
14F：推 steven0211:請問史密斯跟自由槓哪裡差很多？我推Max95Kg感覺都一樣 06/03 01:15