作者FrAnKw (hard to believe)
看板MuscleBeach
标题[问题] 何时该开始使用乳清?
时间Tue Jun 2 23:20:57 2009
开始健身也满三个月了
一边练一边问人 上网取经..
到现在也算摆脱了初学者的阶段
之前有看到版有推文在问是否可以开始使用乳清了?
得到的答案是:"等到卧推可以推到跟自己一样重再说吧!"
大致简述一下小弟目前的程度:
卧推Max 140p 一组10下左右 (达到=体重的标准 算是有低标了..汗颜|||)
二头W杠弯举不加杠的重量 60p 一组10下左右
上背滑轮下拉 90p 一组10下左右
三角肌W杠立正划船不加杠重 60p 10下
大腿股四头前抬腿机 90p 一组12下
我全身都有练 但只把有重量的部分列出来
希望各位魔人看到了不要笑我 >"<
最近想转换课表 把重量再增加一点 次数稍减少1~2下
请问 是时候该使用乳清补充蛋白质了吗?
还是说再等一阵子会比较好咧?
(p.s我体重约63kg,172cm)
之前都是练完喝一罐牛奶或豆浆....
然後休息片刻 骑车到操场继续跑个7km
最近开始想要增加肉量了
是不是也该从吃吃乳清了呢?
谢谢各位的解惑
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◆ From: 118.166.67.182
1F：推 kevin751021:你做的是器械还是自由重量咧？两者差很多喔～ 06/02 23:22
2F：→ kevin751021:因为卧推常见的杠片都是算公斤的，算磅比较少 06/02 23:23
3F：→ FrAnKw:free weight为主 几乎只有背跟腿用器材而已 06/02 23:23
4F：推 kevin751021:我觉得肌肉量 日常饮食 吸收力 都是考虑的因素 06/02 23:27
5F：→ kevin751021:我168/78，一星期大约只有训练部位大的时候喝两三天 06/02 23:29
6F：→ kevin751021:因为平常吃蛋、肉就多，吸收力也不错... 06/02 23:29
7F：→ mr81lakers:168/78 @@ 好强 06/02 23:41
8F：推 kevin751021:肥肉居多.. 16%上下 06/02 23:44
9F：→ kevin751021:从出生以来都没有跟腹肌打过面照 06/02 23:45
10F：→ kevin751021:好不容易最近跑步有在瘦，结果端午节连假狂吃之後被 06/02 23:46
11F：→ kevin751021:计程车撞....前途茫茫啊... 06/02 23:46
12F：推 mr81lakers:囧 楼上保重 06/02 23:47
13F：推 hochopin:练腿四头请用squat,从我第一天练习我就使用此动作 06/03 01:12
14F：推 steven0211:请问史密斯跟自由杠哪里差很多？我推Max95Kg感觉都一样 06/03 01:15