作者parachutes (討厭布丁頭)
看板MuscleBeach
標題[心得] 一點小成果
時間Mon Jun 1 22:11:55 2009
今天要來分享的不是瘦身成果 是重訓成果 >///<
從今年一月開始接觸重訓 因為閃光是健身房魔人
我很羨慕他的身材 所以請他開始教我用一些器材
從此愛上重訓 每天跑學校健身房
不過一直到四月初 我因為一些原因休學了
所以只好在家裡練
我不得不說肌肉真的是很難練的
因為我回家後就開始偷懶 大概荒廢了幾個禮拜
好不容易有的肌肉全部消光光!
前一陣子又開始做伏地挺身跟仰臥起坐
但是由於我沒有啞鈴
所以效果跟健身房練出來的差很多
等閃光六月中回台灣
我想我還是得繼續去健身房報到 ><
(一個人練會偷懶而且不起勁XD)
我在接觸重訓以前 因為有在打羽球
所以手臂和肩膀&背本來就有些線條
不過重訓後更明顯嘍 自從開始重訓之後
很多人都說 "你變好瘦喔!" 可見
重訓是不會讓女生變壯的
因為肌肉根本很難長呀
不過我常約身邊的女生一起上健身房
她們都會聞之色變
有些女生真的怕肌肉怕到有點好笑 = =
現在 來分享一下我在重訓室的練習菜單
pull down(胸肌 背跟二頭) 50 pounds 13下 x 3 sets
轉腰機器(側腹肌) 90 pounds 13下 x3 sets
有一台練三頭的 我忘記名稱 有一根往下壓的 10 pounds 13 x 3 sets
arm curl(練二頭) 25 pounds 13 x 3 sets
半仰臥起坐 20下 x 4sets or 30 x 3 sets
大概就是這樣 不過我回家之後都偷懶 只每天做半仰臥跟伏地挺身15下x3~4 sets
所以肌肉小很多!
分享一下我現在的照片
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=csya18&book=6
我的體脂還不夠低 所以還有肥肉
請見諒XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.88.56
1F：→ parachutes:忘了說 密碼是板名~ 06/01 22:12
2F：→ p78533578:我打了小寫，也打了大寫，也複製了版名看不到。XD 06/01 22:15
3F：→ p78533578:不過恭喜您呀，您與您家閃光有共同的興趣了。 06/01 22:15
4F：→ p78533578:而且您的身材肯定會愈來愈好，也會愈來愈健康。^^加油。 06/01 22:16
5F：→ parachutes:啊~SORRY~我以為我PO在fitness orz 06/01 22:16
6F：推 CHL1221:是fitness....XD 06/01 22:18
7F：→ Delicious0:繼續加油啊^^ 06/01 22:20
8F：推 b1uecat:不錯喔 06/01 22:23
9F：推 reizarc:good 不過其實你可以叫男友幫照就好吧 自己比較好出力 06/01 22:29
10F：推 YourDad:讚喔! 06/01 22:35
11F：推 street:不錯喔 06/01 22:46
12F：推 kevin751021:不錯不錯 06/01 22:49
13F：→ Victor12:有運動的女生最正了 加油~~讓腹肌出來 會更好看 06/01 22:56
14F：推 Rebark:正妹推~~ 06/01 23:14
15F：推 envogue:good job~ 06/01 23:19
16F：推 scottiegi:希拉蕊史旺 06/01 23:45
17F：推 torchx:不錯!有點肌肉線條的女人很美!! 06/02 00:03
18F：推 CKmoon:線條真的很好看，而且看起來體脂很低，讚！！^^b 06/02 00:04
19F：→ galoopboy:唉，是女生 06/02 00:16
20F：推 CKmoon:樓上想表達什麼= =" 06/02 00:38
21F：推 welb:not bad 06/02 00:56
22F：→ lambkin:運動內衣幫了大忙...女生穿上它 身材馬上變好:P 06/02 01:03
23F：→ lambkin:男友在國外用webcam照嗎?XDD 06/02 01:04
24F：推 WADECHEN:真的有練有差 手臂還有背部的弧度都有出來 06/02 01:04
25F：推 yuna2726:喔喔~好棒喔>\\\< 我也要繼續努力!! 06/02 02:09
26F：推 ibin10:加油~~有圖有推~~女生健身很讚 06/02 07:05
27F：推 yam003:加油 ~(菜單再加個練腿更好) 06/02 10:08
28F：推 examcia:對啊 在家可以做個跨步蹲 lunge 加強一下下半身的肌肉吧 06/02 11:00
29F：推 excel5566:大推，今天剛練完肩膀+二三頭肌 看到你的手臂覺得有知音 06/02 11:15
30F：推 blueland:不錯喔，持續下去吧，大推 06/02 11:32
31F：推 babytalk:奇怪，怎麼沒有人推play one 06/02 12:17
32F：推 yoyoyoo:女生有小腹肌真的超性感 06/02 12:26
33F：推 rickyzwei:不錯~ 06/02 16:32
34F：推 cosmmo:女生有肌肉線條很好看耶!! 06/02 18:45
35F：→ parachutes:謝謝大家的鼓勵 我最近想加強腿部 而且腿練起來爆發力 06/02 19:29
36F：→ parachutes:會變強~ 06/02 19:30
37F：推 Alfie24:密碼是什麼@@? 06/03 20:34