作者parachutes (讨厌布丁头)
看板MuscleBeach
标题[心得] 一点小成果
时间Mon Jun 1 22:11:55 2009
今天要来分享的不是瘦身成果 是重训成果 >///<
从今年一月开始接触重训 因为闪光是健身房魔人
我很羡慕他的身材 所以请他开始教我用一些器材
从此爱上重训 每天跑学校健身房
不过一直到四月初 我因为一些原因休学了
所以只好在家里练
我不得不说肌肉真的是很难练的
因为我回家後就开始偷懒 大概荒废了几个礼拜
好不容易有的肌肉全部消光光!
前一阵子又开始做伏地挺身跟仰卧起坐
但是由於我没有哑铃
所以效果跟健身房练出来的差很多
等闪光六月中回台湾
我想我还是得继续去健身房报到 ><
(一个人练会偷懒而且不起劲XD)
我在接触重训以前 因为有在打羽球
所以手臂和肩膀&背本来就有些线条
不过重训後更明显喽 自从开始重训之後
很多人都说 "你变好瘦喔!" 可见
重训是不会让女生变壮的
因为肌肉根本很难长呀
不过我常约身边的女生一起上健身房
她们都会闻之色变
有些女生真的怕肌肉怕到有点好笑 = =
现在 来分享一下我在重训室的练习菜单
pull down(胸肌 背跟二头) 50 pounds 13下 x 3 sets
转腰机器(侧腹肌) 90 pounds 13下 x3 sets
有一台练三头的 我忘记名称 有一根往下压的 10 pounds 13 x 3 sets
arm curl(练二头) 25 pounds 13 x 3 sets
半仰卧起坐 20下 x 4sets or 30 x 3 sets
大概就是这样 不过我回家之後都偷懒 只每天做半仰卧跟伏地挺身15下x3~4 sets
所以肌肉小很多!
分享一下我现在的照片
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=csya18&book=6
我的体脂还不够低 所以还有肥肉
请见谅XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.88.56
1F：→ parachutes:忘了说 密码是板名~ 06/01 22:12
2F：→ p78533578:我打了小写，也打了大写，也复制了版名看不到。XD 06/01 22:15
3F：→ p78533578:不过恭喜您呀，您与您家闪光有共同的兴趣了。 06/01 22:15
4F：→ p78533578:而且您的身材肯定会愈来愈好，也会愈来愈健康。^^加油。 06/01 22:16
5F：→ parachutes:啊~SORRY~我以为我PO在fitness orz 06/01 22:16
6F：推 CHL1221:是fitness....XD 06/01 22:18
7F：→ Delicious0:继续加油啊^^ 06/01 22:20
8F：推 b1uecat:不错喔 06/01 22:23
9F：推 reizarc:good 不过其实你可以叫男友帮照就好吧 自己比较好出力 06/01 22:29
10F：推 YourDad:赞喔! 06/01 22:35
11F：推 street:不错喔 06/01 22:46
12F：推 kevin751021:不错不错 06/01 22:49
13F：→ Victor12:有运动的女生最正了 加油~~让腹肌出来 会更好看 06/01 22:56
14F：推 Rebark:正妹推~~ 06/01 23:14
15F：推 envogue:good job~ 06/01 23:19
16F：推 scottiegi:希拉蕊史旺 06/01 23:45
17F：推 torchx:不错!有点肌肉线条的女人很美!! 06/02 00:03
18F：推 CKmoon:线条真的很好看，而且看起来体脂很低，赞！！^^b 06/02 00:04
19F：→ galoopboy:唉，是女生 06/02 00:16
20F：推 CKmoon:楼上想表达什麽= =" 06/02 00:38
21F：推 welb:not bad 06/02 00:56
22F：→ lambkin:运动内衣帮了大忙...女生穿上它 身材马上变好:P 06/02 01:03
23F：→ lambkin:男友在国外用webcam照吗?XDD 06/02 01:04
24F：推 WADECHEN:真的有练有差 手臂还有背部的弧度都有出来 06/02 01:04
25F：推 yuna2726:喔喔~好棒喔>\\\< 我也要继续努力!! 06/02 02:09
26F：推 ibin10:加油~~有图有推~~女生健身很赞 06/02 07:05
27F：推 yam003:加油 ~(菜单再加个练腿更好) 06/02 10:08
28F：推 examcia:对啊 在家可以做个跨步蹲 lunge 加强一下下半身的肌肉吧 06/02 11:00
29F：推 excel5566:大推，今天刚练完肩膀+二三头肌 看到你的手臂觉得有知音 06/02 11:15
30F：推 blueland:不错喔，持续下去吧，大推 06/02 11:32
31F：推 babytalk:奇怪，怎麽没有人推play one 06/02 12:17
32F：推 yoyoyoo:女生有小腹肌真的超性感 06/02 12:26
33F：推 rickyzwei:不错~ 06/02 16:32
34F：推 cosmmo:女生有肌肉线条很好看耶!! 06/02 18:45
35F：→ parachutes:谢谢大家的鼓励 我最近想加强腿部 而且腿练起来爆发力 06/02 19:29
36F：→ parachutes:会变强~ 06/02 19:30
37F：推 Alfie24:密码是什麽@@? 06/03 20:34