作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 痠痛的指標性
時間Mon Jun 1 14:47:13 2009
重新再review一次板上的
希望我這次問問題地方法比較有水準
我覺得我現在進入了停滯期
但這應該是練到很壯的人才有的事
我172/64 體脂大約14
握推15下"最多"是90磅(不含槓)
重點提一下我做胸跟二頭的方法
第一動作胸通常是機械平推 重量150~200磅
第二動作是機械上胸 重量120~180
第三組動作在做腹之後 機械(?沒皮帶只有槓桿那種) 重量90~140
第4動作是蝴蝶機 重量100~120
第1動作15組*2 12*2 10 其他12*2 10
2頭 就槓鈴(40~60磅) 機械 45磅 如以上方法
我的課表是
一 胸5組 上胸3組 3頭5組 腹3組 (胸3組) 胸3組 肩3組 大腿3組
二 2頭5組 2頭3組 背內側5組 腹3組 上背5組 下背五組 (小腿3組)
三 五 與一相同
四 六 與二相同
有氧因為我有空手道+重訓快2小時半
實在沒時間 所以體脂還降不下來
但是 2頭至少還會酸(通常也只有當天 大概因為我手弱)
胸跟其他根本就沒感覺
要說加重量
那結果就是無力或太輕兩種???
形狀是有些 但就沒長進了
請問有可以改進的地方嗎
我吃的也不多也不健康...
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 169.235.55.233
1F：→ willie666666:重量不是參考重點 另外我不懂15*2的用處 06/01 14:50
2F：→ willie666666:熱身組的話我建議用一半的強度做到20下就好 06/01 14:50
20下就一組是嘛 謝謝
3F：→ willie666666:把重量設定在6~12rm 不是你的15 12 10 06/01 14:51
12*2 10*2 6 這樣好嗎
還是各一組 不過我先試試 就是了
15 12 10 是我以前的教練(?)給的
剛練的時候還不錯 就保持了
4F：→ willie666666:能做就拼不能就降 訓練順序和器材的使用也可以變化 06/01 14:51
5F：推 babytalk:問題妳自己都知道嘛，在最後一句不是嗎？ 06/01 14:52
說的是 但飲食習慣很難改
吃的一向不多(還不愛吃大肉)
拉哩啦砸的小吃點心又很誘人
看亂吃又沒啥練的人 身材還是很勻稱
心裡真矛盾
6F：→ willie666666:話說... 你次數跟組數是否搞混了？ 06/01 14:53
這個應該不至於吧 2下15組?
一直設定的目標
都是控制飲食跟有氧優先
不過實行真的很需要意志力
※ 編輯: atschung 來自: 71.84.79.48 (06/01 15:36)
7F：→ HDview:兩組 一組15下吧 搞錯了吧 06/01 16:56
8F：→ atschung:我是這樣做啊 06/03 13:10