作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 酸痛的指标性
时间Mon Jun 1 14:47:13 2009
重新再review一次板上的
希望我这次问问题地方法比较有水准
我觉得我现在进入了停滞期
但这应该是练到很壮的人才有的事
我172/64 体脂大约14
握推15下"最多"是90磅(不含杠)
重点提一下我做胸跟二头的方法
第一动作胸通常是机械平推 重量150~200磅
第二动作是机械上胸 重量120~180
第三组动作在做腹之後 机械(?没皮带只有杠杆那种) 重量90~140
第4动作是蝴蝶机 重量100~120
第1动作15组*2 12*2 10 其他12*2 10
2头 就杠铃(40~60磅) 机械 45磅 如以上方法
我的课表是
一 胸5组 上胸3组 3头5组 腹3组 (胸3组) 胸3组 肩3组 大腿3组
二 2头5组 2头3组 背内侧5组 腹3组 上背5组 下背五组 (小腿3组)
三 五 与一相同
四 六 与二相同
有氧因为我有空手道+重训快2小时半
实在没时间 所以体脂还降不下来
但是 2头至少还会酸(通常也只有当天 大概因为我手弱)
胸跟其他根本就没感觉
要说加重量
那结果就是无力或太轻两种???
形状是有些 但就没长进了
请问有可以改进的地方吗
我吃的也不多也不健康...
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『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他，
不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』
BY 杨文里 十六册第19页
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 169.235.55.233
1F：→ willie666666:重量不是参考重点 另外我不懂15*2的用处 06/01 14:50
2F：→ willie666666:热身组的话我建议用一半的强度做到20下就好 06/01 14:50
20下就一组是嘛 谢谢
3F：→ willie666666:把重量设定在6~12rm 不是你的15 12 10 06/01 14:51
12*2 10*2 6 这样好吗
还是各一组 不过我先试试 就是了
15 12 10 是我以前的教练(?)给的
刚练的时候还不错 就保持了
4F：→ willie666666:能做就拼不能就降 训练顺序和器材的使用也可以变化 06/01 14:51
5F：推 babytalk:问题你自己都知道嘛，在最後一句不是吗？ 06/01 14:52
说的是 但饮食习惯很难改
吃的一向不多(还不爱吃大肉)
拉哩啦砸的小吃点心又很诱人
看乱吃又没啥练的人 身材还是很匀称
心里真矛盾
6F：→ willie666666:话说... 你次数跟组数是否搞混了？ 06/01 14:53
这个应该不至於吧 2下15组?
一直设定的目标
都是控制饮食跟有氧优先
不过实行真的很需要意志力
※ 编辑: atschung 来自: 71.84.79.48 (06/01 15:36)
7F：→ HDview:两组 一组15下吧 搞错了吧 06/01 16:56
8F：→ atschung:我是这样做啊 06/03 13:10