作者gino7777 (Gino)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌耐力訓練的問題
時間Sun May 31 18:18:47 2009
大家好
我最近在剛開始練
所以先按版上的建議做肌耐力訓練
一天做三組
看置底文是說肌耐力是每組16~20RM
但像我用6KG啞鈴做集中彎舉
第一組OK 可以做到20下差不多沒力
然後休息個兩分鐘繼續做下一組
悲慘的事來了
我第二組竟然8下就手軟無力了
之後做第三組也是差不多
可是如果左右各減一個槓片1KG=2KG
這樣好像又太輕，之前做過第一組甚至到三十幾下
這樣應該怎麼辦？增長休息時間嗎？
還是做完第一組之後用較輕的繼續做完？
或者可能是我前臂太弱影響到訓練？
希望各位可以幫我解惑 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.105.12.160
1F：→ b1uecat:減一個就好 不用減2個 05/31 18:20
2F：→ gino7777:喔喔 原本我是想說左右不平衡會不會比較容易受傷之類的 05/31 18:24
3F：→ gino7777:所以左右不平衡影響不大？ 05/31 18:25
4F：推 FrAnKw:說實話 你剛開始練就用6KG我覺得你力氣還蠻大的 蠻兇猛的 06/01 02:48
5F：推 FrAnKw:應該不是前臂肌力不足的原因 06/01 02:51
6F：推 cornholio:手握的位置靠近較重的那端就能改善不平衡 06/01 12:31
感謝各位的回答
其實我能舉6KG我自己也還滿意外的 因為我手臂還滿細的XD
聽從大家建議改舉5KG之後狀況有改善很多
謝謝各位熱心的解惑
※ 編輯: gino7777 來自: 61.59.143.46 (06/01 20:08)