作者push1997 (XMAN)
看板MuscleBeach
標題[問題]同一部位要等到不痛在練嗎?
時間Sun May 31 15:25:30 2009
各位好..小弟爬了以及先前各位大大的文章收穫良多.
這四天假期就朝RM力竭(最後一下很吃力).
去修正自己過去練的方法.
往力竭方向後.身體果然隔天某些地方都會痛了.有練到的部位
那像如果這種連續假期.
是要等部位已經不酸痛了再戀同一塊..還是稍微酸痛就可以在練?
酸痛未消除前.肌肉在長.提早練這塊會不會耗損肌肉成長?
酸痛的程度就根清心綠茶一樣..有程度分別
少冰.少少冰.微冰.去冰..
要完全不痛在去練呢.還是微痛.微微痛.就可以去練?
我過去一年算比較有固定在運動.每週一次2至3小時.頻率會不會太低?
希望練成穿衣服好看.不胖..目前171CM 85KG
感恩~
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◆ From: 210.243.156.220
※ 編輯: push1997 來自: 210.243.156.220 (05/31 15:28)
1F：推 skullwa:其實 171CM 85KG 不是很胖就是很壯..... 05/31 15:32
2F：推 billybearj:時間允許的話一周兩到三次每次一小時應該比較有效 05/31 15:41
3F：推 keromek:我先前170cm 81kg ,肥豬一隻 05/31 15:43
4F：→ push1997:人家說我壯比較多..有些人會開玩笑說胖仔..但說真的. 05/31 15:45
5F：→ push1997:肚子上有肥肉.下彎時.不太舒服.穿褲子時感覺在擠東坡肉. 05/31 15:47
6F：推 skullwa:妳的固定運動是什麼?只有一小時走走路?爬爬山? 05/31 15:47
7F：推 rickmain:其實我都把看不看得到腹肌當做體脂高低的標準,看不到的話 05/31 15:50
8F：→ rickmain:請勤做有氧,說胖太傷人~~但是體脂過高了 05/31 15:50
9F：推 fuff1234:一般人胖壯總是分不清楚阿 我目前170 94 XD 05/31 15:51
10F：→ rickmain:還有你的每週才運動3小時頻率太低了....很多人是每天至少 05/31 15:52
11F：→ fuff1234:沒練之前真的就都是肉 現在開始練之後 穿吊嘎明顯有線條 05/31 15:52
12F：→ rickmain:30分鐘以上在慢跑和重訓的...每天運動效果會比較好 05/31 15:52
13F：→ fuff1234:不過肥肉還是一堆就是了~"~ 目前努力有氧重訓飲食並進 05/31 15:52
14F：→ rickmain:我打一場羽毛球就至少花3小時了.. 05/31 15:53
15F：→ fuff1234:還有時間真的太短 我每週重訓總時間約7HR 有氧5HR左右 05/31 15:54
16F：→ push1997:固定運動是健身房 重訓+跑步1200熱身 05/31 15:56
17F：→ fuff1234:那的確不夠.... 重訓熱身用跑步不好吧~"~ 體力會消耗掉 05/31 15:57
18F：→ fuff1234:我比較頃向熱身用較低重量練 05/31 15:57
19F：→ push1997:有氧類 根重訓類 分開不同天是這各意思嗎f(-_-)|| 05/31 16:01
20F：推 fuff1234:我是都中午重訓 晚上跑步 體力可以擺一起 不然還是分開好 05/31 16:02
21F：→ fuff1234: 好 05/31 16:02
22F：推 Delicious0:照練啊,只是強度不一定要那麼高,你能忍受就條件下就可 05/31 16:04
23F：→ Delicious0:正常48-72小時休息就夠了,雖然還是會酸痛 05/31 16:06
24F：→ push1997:我是上班族.下班快七點.如果要去多加一天. 05/31 16:10
25F：→ push1997:飯前佳還是飯後運動佳? 05/31 16:10
26F：→ Delicious0:飯後休個30分鐘再練我覺得比較好 05/31 16:14
27F：推 parachutes:一星期一次太少了吧~我都等剩下微痛就繼續練 05/31 16:16
28F：→ push1997:謝謝各大大的諮詢服務.我會再多騰一天上班日作攻有氧. 05/31 16:17
29F：→ push1997:對了.平日宅在家中用啞鈴練一小時這種計畫可以嗎? 05/31 16:21
30F：→ Delicious0:一次重訓本來就是一小時多,時間拉太長沒效率不好 05/31 16:32
31F：推 DAKOU:嗯 體脂過高 好說法.. 05/31 16:33
32F：→ cosy:有聽過種說法 重訓的最有效率時間是45分鐘左右 05/31 17:10
33F：推 DLCSEA:去冰還是有冰吧..少冰 是一大堆冰喔 05/31 17:13
34F：→ DLCSEA:171CM 85KG這身材 有量體脂嗎?如果體脂低 肌肉量很驚人 05/31 17:15
35F：→ DLCSEA:平常很少有氧 如果不是天生體脂低.這身高體重比多是體脂高 05/31 17:16
36F：→ DLCSEA:比較多... 05/31 17:16
37F：推 ideekao:我之前177/86Kg 肥豬一隻 現在75KG 還是豬一隻 05/31 17:18
38F：推 DLCSEA:不降體脂 練了只是類似腫起來而已.. 05/31 17:18
39F：→ deh3215:171/85 太肥了,如果體脂只有不到10%,健美得冠不成問題 05/31 17:48
40F：推 COOLBOY22226:其實人家說我壯 我都自動當成胖 XD 05/31 18:58
41F：推 examcia:體重好像沒差 昨天去比賽 我跟官元揚站在一起你們應該不會 05/31 19:51
42F：→ examcia:覺得我們是同一量級 感覺差了20公斤吧 = = 05/31 19:52
43F：→ push1997:剛剛去跑步45分鐘回來了.體脂是偏高.沒肥油但有肥肉. 05/31 19:53
44F：→ push1997:可能體型的關係..大學時171/72Kg.大家都說太瘦了.. 05/31 19:55
45F：→ push1997:我屬於肩膀寬.天生大腿粗的那一型. 05/31 19:57
46F：→ push1997:171/72 大家說瘦時 Levies 501穿不下 >_< 大腿太粗 05/31 19:58
47F：→ push1997:清心的少冰是八分冰..有時店員會提醒顧客. 05/31 20:00
48F：推 DLCSEA:171/72 體脂15%以下 也算蠻壯的喔 05/31 20:02
49F：→ DLCSEA:我就有看過練的不錯的.. 05/31 20:03
50F：推 ademgu:昨天才獲知的秘密連續練一百天，不用休息 05/31 20:07
51F：→ ademgu:很難等到不痛才練，痛也是照練 05/31 20:08
52F：推 examcia:連續練一百天是要比賽 減脂 增重練個四五天就夠了 05/31 20:11
53F：→ cosy:一天練一個部位 三天一循環 一樣可以等到不痛再練 05/31 20:13
54F：推 examcia:三天一個循環的話 如果都不休息 三天真的沒辦法完全恢復 05/31 20:15
55F：推 ademgu:這就要看每個人的強度拉，我可是八天才一循環 05/31 20:33
56F：推 DAKOU:真的沒圖嗎? 滿好奇的 05/31 20:41
57F：推 cheesefatty:這篇有置入性行銷XD 05/31 20:44
58F：推 ademgu:去冰還是有小碎兵，不用等到完全不痛拉 05/31 20:55
61F：→ gladopo:旁邊那位脫褲的是怎樣...... 05/31 22:17
62F：推 gqlikjguo:用軍曹讓我整個笑出來了XDD超可愛的那小朋友XDD 05/31 22:19
63F：推 DLCSEA:軍曹好可愛 05/31 22:40
64F：→ DLCSEA:好啦 講點正常的..體脂太高了... 05/31 22:40
65F：→ DLCSEA:要肌肉有型 除了練大外 體脂也要夠低..體脂不夠低.. 05/31 22:41
66F：→ DLCSEA:練到夠大 也是會有肌肉型出來 只是會很腫.. 05/31 22:41
67F：→ DLCSEA:另外人體的肥肉跟肥油 講的是同樣的東西... 05/31 22:42
68F：推 examcia:感覺上應該是蠻有肌肉的 減脂慢慢減 飲食不要太大改變應 05/31 23:19
69F：→ examcia:該會不錯 05/31 23:20
70F：推 dakkk:看起來是不錯 有整體感 當然要練下去就是減脂了 05/31 23:43
71F：推 NAMESTANLY:囧那圖真的好笑 限制級的辣~@@" 05/31 23:47
72F：→ push1997:會注意到減肥這個問題是上上週長官突然看到我說.. 05/31 23:48
73F：→ push1997:你是海軍陸戰隊還的是怎樣?我說我有再練.. 05/31 23:49
74F：→ push1997:瞬間..我不曉的該高興還是難過..是說我壯還是說我胖? 05/31 23:50
75F：→ push1997:說難過蠻難過.因為這幾年一直受不下來.公司我算重量級的. 05/31 23:51
76F：→ push1997:就想說我要減10公斤.再把他練壯.絕對不想再有這種模擬兩 05/31 23:52
77F：→ push1997:可的感覺.. 05/31 23:53
78F：推 dakkk:奇怪 我怎覺得你長官在讚美你呀?? 05/31 23:54
79F：→ push1997:平平重量級..成分不同..效果也不同呀. 05/31 23:55
80F：→ dakkk:他說海軍陸戰隊 一定是讚美吧 05/31 23:56
81F：→ push1997:他是少校退伍的..後來我想想它應該是好意的. 05/31 23:58
82F：→ push1997:是我自己對自己的信心問題.為了解決這個問題. 05/31 23:59
83F：→ push1997:開始努力的去把胖或壯的這個天平扭轉..當然也是要行動. 06/01 00:00
84F：→ push1997:當想成壞的時(你好胖呀)..心理是蠻難過的.做白工了.. 06/01 00:01
85F：推 dakkk:如果你沒肚子的話 你穿衣應該不錯 06/01 00:02
86F：→ push1997:嗯.我想減肚子.肚子不縮腹就一陀..站著還好.坐著就-_- 06/01 00:08
87F：→ push1997:很謝謝各位大大的指導.來本版收穫很大..繼續練就對了. 06/01 00:29
88F：推 kingdomL:模稜兩可... 06/01 00:35
89F：推 skullwa:給你個動力，你練起來會很好看 06/01 00:46
90F：→ skullwa:而且你看起來有點底子，應該進步很快，加油 06/01 00:47
91F：推 skullwa:哈你兒子好可愛 06/01 00:53
92F：→ push1997:謝謝.我用腳架自拍.拍出來每張都有他.只好送他KERORO 06/01 01:09
93F：推 fans0390:體脂有點高歐！ 06/02 10:15
94F：→ fans0390:多做有氧吧，會讓你的身材更結實！ 06/02 10:16
95F：推 cakin:結果根本沒人回答標題 06/07 16:05