作者push1997 (XMAN)
看板MuscleBeach
标题[问题]同一部位要等到不痛在练吗?
时间Sun May 31 15:25:30 2009
各位好..小弟爬了以及先前各位大大的文章收获良多.
这四天假期就朝RM力竭(最後一下很吃力).
去修正自己过去练的方法.
往力竭方向後.身体果然隔天某些地方都会痛了.有练到的部位
那像如果这种连续假期.
是要等部位已经不酸痛了再恋同一块..还是稍微酸痛就可以在练?
酸痛未消除前.肌肉在长.提早练这块会不会耗损肌肉成长?
酸痛的程度就根清心绿茶一样..有程度分别
少冰.少少冰.微冰.去冰..
要完全不痛在去练呢.还是微痛.微微痛.就可以去练?
我过去一年算比较有固定在运动.每周一次2至3小时.频率会不会太低?
希望练成穿衣服好看.不胖..目前171CM 85KG
感恩~
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◆ From: 210.243.156.220
※ 编辑: push1997 来自: 210.243.156.220 (05/31 15:28)
1F：推 skullwa:其实 171CM 85KG 不是很胖就是很壮..... 05/31 15:32
2F：推 billybearj:时间允许的话一周两到三次每次一小时应该比较有效 05/31 15:41
3F：推 keromek:我先前170cm 81kg ,肥猪一只 05/31 15:43
4F：→ push1997:人家说我壮比较多..有些人会开玩笑说胖仔..但说真的. 05/31 15:45
5F：→ push1997:肚子上有肥肉.下弯时.不太舒服.穿裤子时感觉在挤东坡肉. 05/31 15:47
6F：推 skullwa:你的固定运动是什麽?只有一小时走走路?爬爬山? 05/31 15:47
7F：推 rickmain:其实我都把看不看得到腹肌当做体脂高低的标准,看不到的话 05/31 15:50
8F：→ rickmain:请勤做有氧,说胖太伤人~~但是体脂过高了 05/31 15:50
9F：推 fuff1234:一般人胖壮总是分不清楚阿 我目前170 94 XD 05/31 15:51
10F：→ rickmain:还有你的每周才运动3小时频率太低了....很多人是每天至少 05/31 15:52
11F：→ fuff1234:没练之前真的就都是肉 现在开始练之後 穿吊嘎明显有线条 05/31 15:52
12F：→ rickmain:30分钟以上在慢跑和重训的...每天运动效果会比较好 05/31 15:52
13F：→ fuff1234:不过肥肉还是一堆就是了~"~ 目前努力有氧重训饮食并进 05/31 15:52
14F：→ rickmain:我打一场羽毛球就至少花3小时了.. 05/31 15:53
15F：→ fuff1234:还有时间真的太短 我每周重训总时间约7HR 有氧5HR左右 05/31 15:54
16F：→ push1997:固定运动是健身房 重训+跑步1200热身 05/31 15:56
17F：→ fuff1234:那的确不够.... 重训热身用跑步不好吧~"~ 体力会消耗掉 05/31 15:57
18F：→ fuff1234:我比较顷向热身用较低重量练 05/31 15:57
19F：→ push1997:有氧类 根重训类 分开不同天是这各意思吗f(-_-)|| 05/31 16:01
20F：推 fuff1234:我是都中午重训 晚上跑步 体力可以摆一起 不然还是分开好 05/31 16:02
21F：→ fuff1234: 好 05/31 16:02
22F：推 Delicious0:照练啊,只是强度不一定要那麽高,你能忍受就条件下就可 05/31 16:04
23F：→ Delicious0:正常48-72小时休息就够了,虽然还是会酸痛 05/31 16:06
24F：→ push1997:我是上班族.下班快七点.如果要去多加一天. 05/31 16:10
25F：→ push1997:饭前佳还是饭後运动佳? 05/31 16:10
26F：→ Delicious0:饭後休个30分钟再练我觉得比较好 05/31 16:14
27F：推 parachutes:一星期一次太少了吧~我都等剩下微痛就继续练 05/31 16:16
28F：→ push1997:谢谢各大大的谘询服务.我会再多腾一天上班日作攻有氧. 05/31 16:17
29F：→ push1997:对了.平日宅在家中用哑铃练一小时这种计画可以吗? 05/31 16:21
30F：→ Delicious0:一次重训本来就是一小时多,时间拉太长没效率不好 05/31 16:32
31F：推 DAKOU:嗯 体脂过高 好说法.. 05/31 16:33
32F：→ cosy:有听过种说法 重训的最有效率时间是45分钟左右 05/31 17:10
33F：推 DLCSEA:去冰还是有冰吧..少冰 是一大堆冰喔 05/31 17:13
34F：→ DLCSEA:171CM 85KG这身材 有量体脂吗?如果体脂低 肌肉量很惊人 05/31 17:15
35F：→ DLCSEA:平常很少有氧 如果不是天生体脂低.这身高体重比多是体脂高 05/31 17:16
36F：→ DLCSEA:比较多... 05/31 17:16
37F：推 ideekao:我之前177/86Kg 肥猪一只 现在75KG 还是猪一只 05/31 17:18
38F：推 DLCSEA:不降体脂 练了只是类似肿起来而已.. 05/31 17:18
39F：→ deh3215:171/85 太肥了,如果体脂只有不到10%,健美得冠不成问题 05/31 17:48
40F：推 COOLBOY22226:其实人家说我壮 我都自动当成胖 XD 05/31 18:58
41F：推 examcia:体重好像没差 昨天去比赛 我跟官元扬站在一起你们应该不会 05/31 19:51
42F：→ examcia:觉得我们是同一量级 感觉差了20公斤吧 = = 05/31 19:52
43F：→ push1997:刚刚去跑步45分钟回来了.体脂是偏高.没肥油但有肥肉. 05/31 19:53
44F：→ push1997:可能体型的关系..大学时171/72Kg.大家都说太瘦了.. 05/31 19:55
45F：→ push1997:我属於肩膀宽.天生大腿粗的那一型. 05/31 19:57
46F：→ push1997:171/72 大家说瘦时 Levies 501穿不下 >_< 大腿太粗 05/31 19:58
47F：→ push1997:清心的少冰是八分冰..有时店员会提醒顾客. 05/31 20:00
48F：推 DLCSEA:171/72 体脂15%以下 也算蛮壮的喔 05/31 20:02
49F：→ DLCSEA:我就有看过练的不错的.. 05/31 20:03
50F：推 ademgu:昨天才获知的秘密连续练一百天，不用休息 05/31 20:07
51F：→ ademgu:很难等到不痛才练，痛也是照练 05/31 20:08
52F：推 examcia:连续练一百天是要比赛 减脂 增重练个四五天就够了 05/31 20:11
53F：→ cosy:一天练一个部位 三天一循环 一样可以等到不痛再练 05/31 20:13
54F：推 examcia:三天一个循环的话 如果都不休息 三天真的没办法完全恢复 05/31 20:15
55F：推 ademgu:这就要看每个人的强度拉，我可是八天才一循环 05/31 20:33
56F：推 DAKOU:真的没图吗? 满好奇的 05/31 20:41
57F：推 cheesefatty:这篇有置入性行销XD 05/31 20:44
58F：推 ademgu:去冰还是有小碎兵，不用等到完全不痛拉 05/31 20:55
61F：→ gladopo:旁边那位脱裤的是怎样...... 05/31 22:17
62F：推 gqlikjguo:用军曹让我整个笑出来了XDD超可爱的那小朋友XDD 05/31 22:19
63F：推 DLCSEA:军曹好可爱 05/31 22:40
64F：→ DLCSEA:好啦 讲点正常的..体脂太高了... 05/31 22:40
65F：→ DLCSEA:要肌肉有型 除了练大外 体脂也要够低..体脂不够低.. 05/31 22:41
66F：→ DLCSEA:练到够大 也是会有肌肉型出来 只是会很肿.. 05/31 22:41
67F：→ DLCSEA:另外人体的肥肉跟肥油 讲的是同样的东西... 05/31 22:42
68F：推 examcia:感觉上应该是蛮有肌肉的 减脂慢慢减 饮食不要太大改变应 05/31 23:19
69F：→ examcia:该会不错 05/31 23:20
70F：推 dakkk:看起来是不错 有整体感 当然要练下去就是减脂了 05/31 23:43
71F：推 NAMESTANLY:囧那图真的好笑 限制级的辣~@@" 05/31 23:47
72F：→ push1997:会注意到减肥这个问题是上上周长官突然看到我说.. 05/31 23:48
73F：→ push1997:你是海军陆战队还的是怎样?我说我有再练.. 05/31 23:49
74F：→ push1997:瞬间..我不晓的该高兴还是难过..是说我壮还是说我胖? 05/31 23:50
75F：→ push1997:说难过蛮难过.因为这几年一直受不下来.公司我算重量级的. 05/31 23:51
76F：→ push1997:就想说我要减10公斤.再把他练壮.绝对不想再有这种模拟两 05/31 23:52
77F：→ push1997:可的感觉.. 05/31 23:53
78F：推 dakkk:奇怪 我怎觉得你长官在赞美你呀?? 05/31 23:54
79F：→ push1997:平平重量级..成分不同..效果也不同呀. 05/31 23:55
80F：→ dakkk:他说海军陆战队 一定是赞美吧 05/31 23:56
81F：→ push1997:他是少校退伍的..後来我想想它应该是好意的. 05/31 23:58
82F：→ push1997:是我自己对自己的信心问题.为了解决这个问题. 05/31 23:59
83F：→ push1997:开始努力的去把胖或壮的这个天平扭转..当然也是要行动. 06/01 00:00
84F：→ push1997:当想成坏的时(你好胖呀)..心理是蛮难过的.做白工了.. 06/01 00:01
85F：推 dakkk:如果你没肚子的话 你穿衣应该不错 06/01 00:02
86F：→ push1997:嗯.我想减肚子.肚子不缩腹就一陀..站着还好.坐着就-_- 06/01 00:08
87F：→ push1997:很谢谢各位大大的指导.来本版收获很大..继续练就对了. 06/01 00:29
88F：推 kingdomL:模棱两可... 06/01 00:35
89F：推 skullwa:给你个动力，你练起来会很好看 06/01 00:46
90F：→ skullwa:而且你看起来有点底子，应该进步很快，加油 06/01 00:47
91F：推 skullwa:哈你儿子好可爱 06/01 00:53
92F：→ push1997:谢谢.我用脚架自拍.拍出来每张都有他.只好送他KERORO 06/01 01:09
93F：推 fans0390:体脂有点高欧！ 06/02 10:15
94F：→ fans0390:多做有氧吧，会让你的身材更结实！ 06/02 10:16
95F：推 cakin:结果根本没人回答标题 06/07 16:05