作者Silywuns (西里吾斯)
看板MuscleBeach
標題Re: 柔軟度請益
時間Thu May 28 15:06:48 2009
※ 引述《BlueKidds (何去何從)》之銘言：
: 大家好~~我是最近剛健身的新手
: 在做運動的同時 我發現了身體的柔軟度很差
: 尤其是下半身的柔軟度 在一些腹肌的訓練上發現我沒法把腳伸直諸如此類
: 身體太硬的問題
: 請問這柔軟度的改善和訓練有什麼可以做的嗎??
: 感謝大家
要改善柔軟度一定要"持之以恆"做"伸展"的動作.
至少每天都要做一次,每次要"定住"十秒.不可晃動
舉個我教一個朋友的實例,
他身體一開始也僵硬,彎腰手往下只能到膝蓋下方,手沒法碰地
我就請他先儘量往下彎,手往地的方向伸,然後定住不動十秒
這裡的定住,你還是要有儘量往下伸展而無法再進一步的定住不動.
切記,不可用震動法來達成更大的彎曲度,傷背腰.
而是利用吐氣時的放鬆,來做進一步的伸展.然後定住.
而我那個朋友用了此法後,每天想到就伸展個十秒.(每天至少3~5次吧)
一個多月後,他彎腰時,雙手從原來的膝蓋下方,變成能平貼地面了.
若要改善其它部位的柔軟度也可用同理訓練.
那有人會問熱身的問題,由於這種伸展是很緩和的,
沒熱身也不會有傷害,只是伸展幅度不大,但也能改善一般"熱身前"的柔軟度,
有熱身的話,改善的效果當然會比較好,因為伸展的幅度加大了.
兩者差別,只是在於沒熱身比較有時間彈性(定住十秒),每次累積效果較低.
有熱身的話(每次都要多花個熱身時間),時間花費較多,每次累積效果較高
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◆ From: 218.175.55.102
1F：→ Silywuns:時間夠多,就每次定住十秒後,再利用呼吸法加大伸展幅度>定 05/28 15:13
2F：→ Silywuns:住>加大幅度>循環到無法利用呼吸法加大幅度就可以了. 05/28 15:15
3F：→ fans0390:可以的話到最大伸展時定個30秒到1分鐘！ 05/28 17:02
4F：推 sdriver:可以練到手掌貼地？！好厲害啊 05/29 09:53
5F：→ Silywuns:因為朋友看我還能頭貼膝蓋XD.就產生了上述情事... 05/29 16:43
6F：推 xzcvb:相當鼓舞人的案例阿! 可能因為不是練肌肉的所以好少人推... 05/29 18:25
7F：推 x09240305:一個月 好厲害!!(筆記) 不過看完文章再看簽名檔我笑了^^ 05/29 20:28
8F：推 IWE:推簽名檔XDD，也推本文^^ 05/29 22:58
9F：→ Silywuns:9個簽名檔,就剛好隨機選到這個Orz 05/30 02:29
10F：→ mustacheB:我以前也是很勉強碰到腳尖，現在可以手掌貼地 05/30 05:56
11F：→ mustacheB:不過最近下背部脊椎那邊怪怪的，不知道是不是受傷了 05/30 05:57
12F：→ Silywuns:看醫生做檢查吧. 題外話:柔軟度訓練真的要緩和地做.避免 05/30 16:48
13F：→ Silywuns:意外傷害.不要用強壓或外力介入,容易受傷. 05/30 16:49