作者Silywuns (西里吾斯)
看板MuscleBeach
标题Re: 柔软度请益
时间Thu May 28 15:06:48 2009
※ 引述《BlueKidds (何去何从)》之铭言：
: 大家好~~我是最近刚健身的新手
: 在做运动的同时 我发现了身体的柔软度很差
: 尤其是下半身的柔软度 在一些腹肌的训练上发现我没法把脚伸直诸如此类
: 身体太硬的问题
: 请问这柔软度的改善和训练有什麽可以做的吗??
: 感谢大家
要改善柔软度一定要"持之以恒"做"伸展"的动作.
至少每天都要做一次,每次要"定住"十秒.不可晃动
举个我教一个朋友的实例,
他身体一开始也僵硬,弯腰手往下只能到膝盖下方,手没法碰地
我就请他先尽量往下弯,手往地的方向伸,然後定住不动十秒
这里的定住,你还是要有尽量往下伸展而无法再进一步的定住不动.
切记,不可用震动法来达成更大的弯曲度,伤背腰.
而是利用吐气时的放松,来做进一步的伸展.然後定住.
而我那个朋友用了此法後,每天想到就伸展个十秒.(每天至少3~5次吧)
一个多月後,他弯腰时,双手从原来的膝盖下方,变成能平贴地面了.
若要改善其它部位的柔软度也可用同理训练.
那有人会问热身的问题,由於这种伸展是很缓和的,
没热身也不会有伤害,只是伸展幅度不大,但也能改善一般"热身前"的柔软度,
有热身的话,改善的效果当然会比较好,因为伸展的幅度加大了.
两者差别,只是在於没热身比较有时间弹性(定住十秒),每次累积效果较低.
有热身的话(每次都要多花个热身时间),时间花费较多,每次累积效果较高
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◆ From: 218.175.55.102
1F：→ Silywuns:时间够多,就每次定住十秒後,再利用呼吸法加大伸展幅度>定 05/28 15:13
2F：→ Silywuns:住>加大幅度>循环到无法利用呼吸法加大幅度就可以了. 05/28 15:15
3F：→ fans0390:可以的话到最大伸展时定个30秒到1分钟！ 05/28 17:02
4F：推 sdriver:可以练到手掌贴地？！好厉害啊 05/29 09:53
5F：→ Silywuns:因为朋友看我还能头贴膝盖XD.就产生了上述情事... 05/29 16:43
6F：推 xzcvb:相当鼓舞人的案例阿! 可能因为不是练肌肉的所以好少人推... 05/29 18:25
7F：推 x09240305:一个月 好厉害!!(笔记) 不过看完文章再看签名档我笑了^^ 05/29 20:28
8F：推 IWE:推签名档XDD，也推本文^^ 05/29 22:58
9F：→ Silywuns:9个签名档,就刚好随机选到这个Orz 05/30 02:29
10F：→ mustacheB:我以前也是很勉强碰到脚尖，现在可以手掌贴地 05/30 05:56
11F：→ mustacheB:不过最近下背部脊椎那边怪怪的，不知道是不是受伤了 05/30 05:57
12F：→ Silywuns:看医生做检查吧. 题外话:柔软度训练真的要缓和地做.避免 05/30 16:48
13F：→ Silywuns:意外伤害.不要用强压或外力介入,容易受伤. 05/30 16:49