作者sHeNyEn (咬我ㄚ)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓與有氧是否會衝突
時間Tue May 19 22:17:00 2009
※ 引述《sadoboy (sadoboy)》之銘言：
: 剛報名運動中心的重量訓練課程25堂/10000 大約兩個多月的課程
: 我身高173 體重56 剛做完一些基本測試 體脂肪11% 下半身發達但是上半身.....
: 在報名前，平常的運動就是騎車，通常是周末騎100km 平路三芝-金山-陽金
: 一~五 可能騎個20~30km
: 目前重訓課程安排是一星期兩天 二跟四 只練上半身
: 就我理解 騎車主要是有氧與腿部的運動，那麼與我做重訓應該是沒有衝突
: 有個問題想請教，若二、四做重訓 六或日騎車
: 這樣是否會影響肌肉生長(消耗太多熱量)?還是說，騎車需要先暫時停止呢?
這板上應該沒辦法回答你這個問題
重訓與有氧分開來是一定的
但是國外有的強者是早上重訓下午有氧(或是反過來)
有的是一個月有氧一個月重訓
有的是三個月有氧三個月重訓
(有氧期的時候還是會做重訓但是不衝大重量了)
所以理論眾多 各說各的有理
個人認為NBA湖人的狗鼻(老子在NBA稱他為狗鼻被浸水桶不爽)是公認的體能達人
他的666訓練就是持續六個月 一個禮拜練六天 一天六小時
那六小時包含深層肌肉的抗力球訓練 重訓 以及跑步 練球
重訓部位不同可是仍然是天天都有課表的 跑步也是天天跑
因此個人淺見以你體脂肪這麼低的運動員
應該可以按照您說得課表繼續下去沒問題
但是本板置底文中YangJimmy板主曾經說過自己最遺憾的事情是當初沒有全身一起練
除了體態會比較不勻稱外
可能會影響到您運動時的協調性
因此能夠的話下半身也加入重量訓練應該可以在考慮一下
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◆ From: 118.168.2.68
1F：推 sadoboy:感謝您的回答，請問上是否有人是有氧重訓並行的嗎? 05/19 22:30
2F：→ sadoboy:深怕若沒改變騎車習慣，一萬元就飛了~ 05/19 22:30
3F：推 cosy:我就是並行~ 我是重訓完直接接有氧，但我是以減脂為主.... 05/19 22:42
4F：→ cosy:若是要以增肌又想並行，那就先有氧在重訓...但是你體力要好!! 05/19 22:42
5F：→ sadoboy:騎車完是真的沒什麼體力了，但會影響上半身的重訓嗎? 05/19 22:46
6F：→ iverroce:沒體力=沒能量=肌肉無能量給予收縮!如何練~? 05/19 22:48
7F：→ sadoboy:了解~我天真的以為上半身跟下半身"體力"是分開的~~= =" 05/19 22:50
8F：推 yayaki:這麼瘦 有氧完必定沒力 所以應該要分開 重點你要多吃一點 05/19 22:54
9F：→ yayaki:以你的體脂 以及有氧的習慣 就盡量吃吧 05/19 22:55
10F：→ yayaki:然後按照教練的指示下去練 應該很快就變成瘦壯男了 05/19 22:56
11F：→ cosy:我覺得這種體脂，專心重訓就行了...有氧一週一天就夠了 05/19 23:11
12F：推 YangJimmy:同意樓上的說法，這種體脂，專心重訓就好 05/20 08:20
13F：→ MortimerJ:我也是並行，重訓完直接有氧，減脂為重 05/21 20:20