作者sHeNyEn (咬我ㄚ)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 重训与有氧是否会冲突
时间Tue May 19 22:17:00 2009
※ 引述《sadoboy (sadoboy)》之铭言：
: 刚报名运动中心的重量训练课程25堂/10000 大约两个多月的课程
: 我身高173 体重56 刚做完一些基本测试 体脂肪11% 下半身发达但是上半身.....
: 在报名前，平常的运动就是骑车，通常是周末骑100km 平路三芝-金山-阳金
: 一~五 可能骑个20~30km
: 目前重训课程安排是一星期两天 二跟四 只练上半身
: 就我理解 骑车主要是有氧与腿部的运动，那麽与我做重训应该是没有冲突
: 有个问题想请教，若二、四做重训 六或日骑车
: 这样是否会影响肌肉生长(消耗太多热量)?还是说，骑车需要先暂时停止呢?
这板上应该没办法回答你这个问题
重训与有氧分开来是一定的
但是国外有的强者是早上重训下午有氧(或是反过来)
有的是一个月有氧一个月重训
有的是三个月有氧三个月重训
(有氧期的时候还是会做重训但是不冲大重量了)
所以理论众多 各说各的有理
个人认为NBA湖人的狗鼻(老子在NBA称他为狗鼻被浸水桶不爽)是公认的体能达人
他的666训练就是持续六个月 一个礼拜练六天 一天六小时
那六小时包含深层肌肉的抗力球训练 重训 以及跑步 练球
重训部位不同可是仍然是天天都有课表的 跑步也是天天跑
因此个人浅见以你体脂肪这麽低的运动员
应该可以按照您说得课表继续下去没问题
但是本板置底文中YangJimmy板主曾经说过自己最遗憾的事情是当初没有全身一起练
除了体态会比较不匀称外
可能会影响到您运动时的协调性
因此能够的话下半身也加入重量训练应该可以在考虑一下
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.2.68
1F：推 sadoboy:感谢您的回答，请问上是否有人是有氧重训并行的吗? 05/19 22:30
2F：→ sadoboy:深怕若没改变骑车习惯，一万元就飞了~ 05/19 22:30
3F：推 cosy:我就是并行~ 我是重训完直接接有氧，但我是以减脂为主.... 05/19 22:42
4F：→ cosy:若是要以增肌又想并行，那就先有氧在重训...但是你体力要好!! 05/19 22:42
5F：→ sadoboy:骑车完是真的没什麽体力了，但会影响上半身的重训吗? 05/19 22:46
6F：→ iverroce:没体力=没能量=肌肉无能量给予收缩!如何练~? 05/19 22:48
7F：→ sadoboy:了解~我天真的以为上半身跟下半身"体力"是分开的~~= =" 05/19 22:50
8F：推 yayaki:这麽瘦 有氧完必定没力 所以应该要分开 重点你要多吃一点 05/19 22:54
9F：→ yayaki:以你的体脂 以及有氧的习惯 就尽量吃吧 05/19 22:55
10F：→ yayaki:然後按照教练的指示下去练 应该很快就变成瘦壮男了 05/19 22:56
11F：→ cosy:我觉得这种体脂，专心重训就行了...有氧一周一天就够了 05/19 23:11
12F：推 YangJimmy:同意楼上的说法，这种体脂，专心重训就好 05/20 08:20
13F：→ MortimerJ:我也是并行，重训完直接有氧，减脂为重 05/21 20:20