作者rshadow (彤影)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何練更大肌肉？
時間Sun May 17 20:00:54 2009
: 請不要把焦點放在重量上
: 有刺激到才是重點
: 想要多大肌肉，就看你付出多少努力
: 我看到過一個中年婦女，體脂很低，腹肌誇張明顯(抱歉沒圖)
: 練的很拼，力竭，練到都叫出來(是吼叫...)
: 腹肌方面練的真的是沒話講
: 但是看看他練的過程就知道，絕不是憑空得來的
: 還有
: 肌肉沒有再長大，多爬文....瓶頸是一定會有的
: 改變訓練方法，模式，動作，減少休息時間，爬文都有
: 在健身房練再久，還不如有效率的掌握時間練
1F：推 babytalk:激素是無法改變的，但是你的訓練方式和飲食可以 05/17 14:26
2F：→ babytalk:飲食和訓練方式的確如K兄說，多爬文+自行設計 05/17 14:28
3F：→ Delicious0:瓶頸是不一樣,但是訓練方式應該沒什麼差異吧 05/17 15:49
4F：推 j022015:基因哪 ˊˋ 05/17 18:02
可能我沒講清楚問題點在哪裡
板上的訓練我都有爬過，不過問題點卡在性別生理差異上
例如說男生體脂15%，重訓數月，想要肌肉更明顯
可以改用其他如金字塔式訓練，另外搭配減脂
因為男生要肌肉線條很漂亮明顯，除了肌肉本身厚度外，體脂低於12%更理想
更別提目標是3%或6%的神人
但是女生的體脂不可以低於12%，身體會出問題，例如停經，最低勉強不得低於10%
這裡就產生一個完全不同的瓶頸
就是要如何維持在12%以上的體脂，卻又能夠讓肌肉線條更明顯
當然結論就是繼續加強練肌肉
可是衍伸出來的另一個問題就是
根據睪固酮，女生本來就沒有辦法練成很大的肌肉
即使是健美20年的那種神級女性選手，男生要練到相同的程度會比較簡單
所以我的疑問是
如果還在一般情形內的訓練法
例如提高到一個星期去五次，每次花到一小時半左右這樣的訓練（當然方法也改變）
是否有可能讓肌肉線條更明顯
還是女生因為體脂和睪固酮濃度的關係，即使提高到這樣的訓練度也不會差多少
除非像專業健美選手那樣訓練
如果不需要到達專業健美訓練也還有肌肉增大空間的話
那我就會改變訓練法以繼續增肌
但是如果需要的話，我就會放棄以健力為主（健力和健美都是目標）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.105.235
5F：推 babytalk:如果妳看得懂英文的話，上Bodybuilding去搜尋female 05/17 20:16
6F：→ babytalk:有很多相關文章 05/17 20:18
bodybuilding網站？謝～
7F：→ Delicious0:可以啊,如果你持之以恆 配合正確練法你的願望可以達成 05/17 23:28
8F：→ Delicious0:這樣的訓練量是夠了,接下來是訓練品質和持之以恆問題 05/17 23:29
9F：→ Delicious0:13081篇不就是你的目標嗎? 05/17 23:31
10F：→ Delicious0:專業的練法並不是很適合初入門者,不管是肌肉的控制 強 05/17 23:34
11F：→ Delicious0:度等 都不是剛入門的比得上的 05/17 23:34
12F：→ Delicious0:循序漸進會比較好 ！ 05/17 23:35
那個真是神人XD
我現在是考慮大約再一～兩個月後換訓練方式
但是正在選擇應該是要用金字塔訓練還是輔助引體向上機器（這個好像很少看到討論）
※ 編輯: rshadow 來自: 114.43.109.114 (05/18 00:48)
13F：推 ademgu:因為大家都拉單槓阿，那是受傷的人在用的 05/18 00:59
14F：→ ademgu:拉不動用鋼索下拉比較方便 05/18 00:59
15F：→ ademgu:用Free Weight然後盡量用重一點不會讓你的體脂率低到哪裡去 05/18 01:01
16F：→ ademgu:如果你真的是要把肌肉練的更大一點的話 05/18 01:02
17F：推 ademgu:如果這就是你的目標，那麼你就是練健美的 05/18 01:04
18F：→ ademgu:專業健美選手的練法並沒有什麼不一樣阿 05/18 01:06
19F：→ ademgu:是你的訓練本來就要像個健美選手 05/18 01:12
20F：→ ademgu:其他的營養、藥物、天賦，才是主要的差距 05/18 01:14
21F：推 ademgu:男生都雌牙咧嘴，一附要挫青賽的樣子在訓練 05/18 01:19
22F：→ ademgu:女生肌肉要更大，訓練怎麼可以比男生還溫和呢？ 05/18 01:20
23F：→ fuff1234:看來我是受傷的人.......... 05/18 18:41
24F：→ lonelyheaven:我是受傷的人... 05/18 23:52
25F：推 DieJH:挫青賽XD 05/19 21:50
26F：→ deh3215:最後一下,大家都會像在唱黑腔,開始發出奇怪的聲音,而且臉 05/20 18:46
27F：→ deh3215:不開始扭曲變形,一副猙獰的樣子 05/20 18:46
28F：→ ademgu:彷彿被北斗指兜破點到一樣 05/20 20:04
29F：→ deh3215:樓上有在看魁男孰 XDDDD 每個塾生都是肌肉男.... 05/20 21:20