作者rshadow (彤影)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如何练更大肌肉？
时间Sun May 17 20:00:54 2009
: 请不要把焦点放在重量上
: 有刺激到才是重点
: 想要多大肌肉，就看你付出多少努力
: 我看到过一个中年妇女，体脂很低，腹肌夸张明显(抱歉没图)
: 练的很拼，力竭，练到都叫出来(是吼叫...)
: 腹肌方面练的真的是没话讲
: 但是看看他练的过程就知道，绝不是凭空得来的
: 还有
: 肌肉没有再长大，多爬文....瓶颈是一定会有的
: 改变训练方法，模式，动作，减少休息时间，爬文都有
: 在健身房练再久，还不如有效率的掌握时间练
1F：推 babytalk:激素是无法改变的，但是你的训练方式和饮食可以 05/17 14:26
2F：→ babytalk:饮食和训练方式的确如K兄说，多爬文+自行设计 05/17 14:28
3F：→ Delicious0:瓶颈是不一样,但是训练方式应该没什麽差异吧 05/17 15:49
4F：推 j022015:基因哪 ˊˋ 05/17 18:02
可能我没讲清楚问题点在哪里
板上的训练我都有爬过，不过问题点卡在性别生理差异上
例如说男生体脂15%，重训数月，想要肌肉更明显
可以改用其他如金字塔式训练，另外搭配减脂
因为男生要肌肉线条很漂亮明显，除了肌肉本身厚度外，体脂低於12%更理想
更别提目标是3%或6%的神人
但是女生的体脂不可以低於12%，身体会出问题，例如停经，最低勉强不得低於10%
这里就产生一个完全不同的瓶颈
就是要如何维持在12%以上的体脂，却又能够让肌肉线条更明显
当然结论就是继续加强练肌肉
可是衍伸出来的另一个问题就是
根据睾固酮，女生本来就没有办法练成很大的肌肉
即使是健美20年的那种神级女性选手，男生要练到相同的程度会比较简单
所以我的疑问是
如果还在一般情形内的训练法
例如提高到一个星期去五次，每次花到一小时半左右这样的训练（当然方法也改变）
是否有可能让肌肉线条更明显
还是女生因为体脂和睾固酮浓度的关系，即使提高到这样的训练度也不会差多少
除非像专业健美选手那样训练
如果不需要到达专业健美训练也还有肌肉增大空间的话
那我就会改变训练法以继续增肌
但是如果需要的话，我就会放弃以健力为主（健力和健美都是目标）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.105.235
5F：推 babytalk:如果你看得懂英文的话，上Bodybuilding去搜寻female 05/17 20:16
6F：→ babytalk:有很多相关文章 05/17 20:18
bodybuilding网站？谢～
7F：→ Delicious0:可以啊,如果你持之以恒 配合正确练法你的愿望可以达成 05/17 23:28
8F：→ Delicious0:这样的训练量是够了,接下来是训练品质和持之以恒问题 05/17 23:29
9F：→ Delicious0:13081篇不就是你的目标吗? 05/17 23:31
10F：→ Delicious0:专业的练法并不是很适合初入门者,不管是肌肉的控制 强 05/17 23:34
11F：→ Delicious0:度等 都不是刚入门的比得上的 05/17 23:34
12F：→ Delicious0:循序渐进会比较好 ！ 05/17 23:35
那个真是神人XD
我现在是考虑大约再一～两个月後换训练方式
但是正在选择应该是要用金字塔训练还是辅助引体向上机器（这个好像很少看到讨论）
※ 编辑: rshadow 来自: 114.43.109.114 (05/18 00:48)
13F：推 ademgu:因为大家都拉单杠阿，那是受伤的人在用的 05/18 00:59
14F：→ ademgu:拉不动用钢索下拉比较方便 05/18 00:59
15F：→ ademgu:用Free Weight然後尽量用重一点不会让你的体脂率低到哪里去 05/18 01:01
16F：→ ademgu:如果你真的是要把肌肉练的更大一点的话 05/18 01:02
17F：推 ademgu:如果这就是你的目标，那麽你就是练健美的 05/18 01:04
18F：→ ademgu:专业健美选手的练法并没有什麽不一样阿 05/18 01:06
19F：→ ademgu:是你的训练本来就要像个健美选手 05/18 01:12
20F：→ ademgu:其他的营养、药物、天赋，才是主要的差距 05/18 01:14
21F：推 ademgu:男生都雌牙咧嘴，一附要挫青赛的样子在训练 05/18 01:19
22F：→ ademgu:女生肌肉要更大，训练怎麽可以比男生还温和呢？ 05/18 01:20
23F：→ fuff1234:看来我是受伤的人.......... 05/18 18:41
24F：→ lonelyheaven:我是受伤的人... 05/18 23:52
25F：推 DieJH:挫青赛XD 05/19 21:50
26F：→ deh3215:最後一下,大家都会像在唱黑腔,开始发出奇怪的声音,而且脸 05/20 18:46
27F：→ deh3215:不开始扭曲变形,一副狰狞的样子 05/20 18:46
28F：→ ademgu:彷佛被北斗指兜破点到一样 05/20 20:04
29F：→ deh3215:楼上有在看魁男孰 XDDDD 每个塾生都是肌肉男.... 05/20 21:20