新手跳針回答一下 1. 重訓算是有危險的運動 試想，用關節去撐重量，說沒危險是騙人的 因為這樣，所以建議 (1)跟有經驗的朋友一起練，請他幫你多注意你的動作（尤其用非固定式機器） (2)多問人，像教練或是同健身房的朋友 (3)有不適，馬上反應，不要覺得是正常而繼續做 2. 先用低重量的去感受肌肉出力情形 有沒有正確施力、有沒有不適情形出現，如不該酸痛的地方出現 有的話，要馬上請人看你的姿勢那裡有錯 可以參考置底跟，肌耐力打底那篇（我標題好像寫錯了？） 新手輕重量，慢慢做，也是蠻有效果的，一開始不要刻意追求重量提升 放的時候要慢慢放，才不會容易受傷 3. 姿勢很重要 姿勢正確慢慢做，效果比姿勢不對，亂做來得好 而且也比較不會受傷 別做一陣子，就亂擺動，忽略維持姿勢 4. Good Luck 我做不到2個月就受傷了 >"< 心情有些小 down 小心得分享，希望你別跟我一樣 好像都在講受傷 希望沒影響你的心情 ※ 引述《tyokoHOT (偽。東京熱)》之銘言： : 今天第一次去健身房 : 看了置底文替新手邊的菜單 : 開開心心的抄下來 來後就去了 : 發現 : 好多機器不會用阿! : 像是肩膀的部位有說要使用槓鈴胸前划船 : 那請問是像這樣嗎？http://tinyurl.com/r9r8w9 : 還有 : 文中有講到 : 側腹 - 用羅馬椅來凹側腹 : 腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力 : 羅馬椅我找到了 但是要怎麼凹側腹 : 然後鍛鍊腹肌的那個像蝦子一樣的我找不到 : 請大家給我一些指引吧！！ : 感謝 <(_ _)> -- 衝車將軍衝到鐵板 https://www.youtube.com/watch?v=gcYnff2qpqU https://www.youtube.com/watch?v=v4VhdEdnWO0 --

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