作者pnLin (我脑袋的转速好慢喔)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新手超级蠢问题....
时间Sun May 17 13:45:35 2009
新手跳针回答一下
1. 重训算是有危险的运动
试想，用关节去撑重量，说没危险是骗人的
因为这样，所以建议
(1)跟有经验的朋友一起练，请他帮你多注意你的动作（尤其用非固定式机器）
(2)多问人，像教练或是同健身房的朋友
(3)有不适，马上反应，不要觉得是正常而继续做
2. 先用低重量的去感受肌肉出力情形
有没有正确施力、有没有不适情形出现，如不该酸痛的地方出现
有的话，要马上请人看你的姿势那里有错
可以参考置底跟，肌耐力打底那篇（我标题好像写错了？）
新手轻重量，慢慢做，也是蛮有效果的，一开始不要刻意追求重量提升
放的时候要慢慢放，才不会容易受伤
3. 姿势很重要
姿势正确慢慢做，效果比姿势不对，乱做来得好
而且也比较不会受伤
别做一阵子，就乱摆动，忽略维持姿势
4. Good Luck
我做不到2个月就受伤了 >"<
心情有些小 down
小心得分享，希望你别跟我一样
好像都在讲受伤
希望没影响你的心情
※ 引述《tyokoHOT (伪。东京热)》之铭言：
: 今天第一次去健身房
: 看了置底文替新手边的菜单
: 开开心心的抄下来 来後就去了
: 发现
: 好多机器不会用阿!
: 像是肩膀的部位有说要使用杠铃胸前划船
: 那请问是像这样吗？http://tinyurl.com/r9r8w9
: 还有
: 文中有讲到
: 侧腹 - 用罗马椅来凹侧腹
: 腹肌 - 像虾子一样的那个，训练腹部肌耐力
: 罗马椅我找到了 但是要怎麽凹侧腹
: 然後锻链腹肌的那个像虾子一样的我找不到
: 请大家给我一些指引吧！！
: 感谢 <(_ _)>
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冲车将军冲到铁板
https://www.youtube.com/watch?v=gcYnff2qpqU
https://www.youtube.com/watch?v=v4VhdEdnWO0
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.24.143
※ 编辑: pnLin 来自: 58.115.24.143 (05/17 13:47)
1F：推 motic721:感受出丽真的很重要 感受不到都是白做y 05/17 13:59
2F：→ motic721: 力 05/17 13:59
3F：→ senjor:我之前自己摸索，练不到两星期就中标(受伤)了... 05/17 14:01
4F：→ senjor:後来休养三个月，练不到半个月就又忍不住玩大重量，又中标~ 05/17 14:01
5F：→ senjor:连续两次吓到之後...现在都只敢玩20RM的了... 05/17 14:02
6F：推 keromek:重训是让肌肉承受重量,不是用关节好吗 = = 05/17 14:32
7F：推 keromek:重训做对的话,对关节也有帮助,因为肌肉可以负担的力量更大 05/17 14:35
8F：→ keromek:关节的负担相对就变小了. 05/17 14:35
9F：→ pnLin:姿势不正确的话，有些动作会变成关节在撑 不是吗 05/17 15:31
10F：→ Delicious0:当你用关节受力 受伤只是早晚的事!= = 05/18 14:33
11F：推 joseph103331:有一些机器是训练肌群的要等到肌肉长起来再做 05/18 14:34
12F：→ Delicious0:玩大重量时最好旁边有人可以帮你看一下! 05/18 14:35