作者gfabs (打工小子)
看板MuscleBeach
標題[心得] 新手分享^^"
時間Thu May 14 22:17:09 2009
好讀網誌版
http://www.wretch.cc/blog/gfabs/9003756
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終於了解健身的循環了
之前看新手置底文的我總認為就這樣慢慢的做，身體就會慢慢變壯
但是，如果沒有經過肌肥大的過程
肌肉是不會變大的。
就好像用10磅的啞鈴，每天舉15*5下，
經過1年之後，舉起10磅的重量的肌肉束，不會自己增加
要用更大的重量去破壞肌肉束，讓肌肉束變粗或者是數量增加
所以進行肌肥大的意義，在於讓肌肉能承受更重的重量
所以健身的循環應該是：
肌耐力 -> 肌肉已經習慣重量 -> 肌肥大(使肌肉組織重建) -> 肌肉能負荷更重的重量
難怪我之前一直在鬼打牆，因為我一直沒有讓肌肉成長! 下面這是4/8日
所拍的二頭肌+三頭肌
下面是5/13日所拍的二頭肌+三頭肌(在拍這張照片前有進行2個禮拜的肌肥大訓練)
是不是有感覺手臂粗了一圈?
我相信這是肌肥大的功勞，因為我前一陣子一直在鬼打牆。XD
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網誌放上來是想分享一下自己健身的心得+圖文，比較好理解
順便想讓高手指正一下自己的觀念。
^^" 不曉得有沒有人跟我一樣笨笨的，雖然有看置底文
但是對於肌肥大的實際功效，沒有切身的體會。
所以才有一段時間的撞牆期，肌耐力與肌肥大的功用傻傻分不清
儘管健身才3個月，但是我最近體驗的肌肥大工程跟哥倫布發現新大陸一樣。
健身真是越深入就越有趣的運動阿!!
請大家不吝惜的話，給個指教^^"
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『 多少人引頸企盼著上蒼施捨恩惠
為使 這短短的人生較不會那麼苦澀 』
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◆ From: 118.170.106.132
1F：推 Terminator99:可以多放一張出力時的照片嗎 05/14 22:24
2F：→ rickmain:原波的意思是之前是做超過12RM以上的肌耐力訓練? 05/14 22:40
3F：推 YangJimmy:個人認為，同部位要有效訓練4次以上才會有明顯效果， 05/14 23:03
4F：→ YangJimmy:繼續練下去吧，加油!! 05/14 23:04
5F：→ gfabs:那兩張應該都是出力的照片 05/14 23:08
6F：→ Delicious0:我怎覺得是苦哈哈的運動= = 05/14 23:10
7F：推 Terminator99:呃...好吧＝＝因為我看那兩張都沒啥線條，以為你是放 05/14 23:16
8F：→ Terminator99:鬆狀態在拍照 05/14 23:16
9F：推 Gourriell:樓上好酷!! 05/15 00:35
10F：推 boomba47:有實際的尺寸嗎?這兩張照片會不會是因為焦距不同產生的 05/15 00:41
11F：→ boomba47:錯覺阿 05/15 00:41
12F：推 dakkk:我覺得是錯覺 明明距離就不一樣 05/15 00:58
13F：推 zitotw:肌纖維的數量不會變多喔 05/15 02:04
14F：推 TIEW:注意體脂肪 05/15 02:17
15F：→ gfabs:噗，我會好好控管體脂肪的，目前好像是17~18% 05/15 08:18
16F：推 creulfact:可是感覺是距離所產生的效果耶 全身照片畢竟是最準的 05/15 08:27
17F：推 solovirus:等你手臂脂肪削薄看到線條後.你會發現沒想像中的粗.... 05/15 09:21
18F：→ Terminator99:某G來亂的？ 05/15 09:39
19F：→ torchx:光看小腹好像就好像超過20%了.... 05/15 10:38
20F：→ gfabs:沒有也，我今天還有去量體脂肪17.8% 05/15 13:45
21F：→ gfabs:我是那種凸肚子的外星人，肉都堆在肚子~~ 超囧 05/15 13:54
22F：→ zeromvp:終結者99回來了@@..!! 05/15 15:49
23F：→ boob5566:我也以為那兩張照片沒有出力XD 05/15 16:59
24F：推 blueland:solovirus兄的話，我完全認同 05/15 17:40
25F：→ blueland:原po體脂應該和測量的相去不遠~torchx言過了 05/15 17:41
26F：→ blueland:原po不用太在意數字，照鏡子去尋找想理的身形吧~加油 05/15 17:42