作者gfabs (打工小子)
看板MuscleBeach
标题[心得] 新手分享^^"
时间Thu May 14 22:17:09 2009
好读网志版
http://www.wretch.cc/blog/gfabs/9003756
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终於了解健身的循环了
之前看新手置底文的我总认为就这样慢慢的做，身体就会慢慢变壮
但是，如果没有经过肌肥大的过程
肌肉是不会变大的。
就好像用10磅的哑铃，每天举15*5下，
经过1年之後，举起10磅的重量的肌肉束，不会自己增加
要用更大的重量去破坏肌肉束，让肌肉束变粗或者是数量增加
所以进行肌肥大的意义，在於让肌肉能承受更重的重量
所以健身的循环应该是：
肌耐力 -> 肌肉已经习惯重量 -> 肌肥大(使肌肉组织重建) -> 肌肉能负荷更重的重量
难怪我之前一直在鬼打墙，因为我一直没有让肌肉成长! 下面这是4/8日
所拍的二头肌+三头肌
下面是5/13日所拍的二头肌+三头肌(在拍这张照片前有进行2个礼拜的肌肥大训练)
是不是有感觉手臂粗了一圈?
我相信这是肌肥大的功劳，因为我前一阵子一直在鬼打墙。XD
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网志放上来是想分享一下自己健身的心得+图文，比较好理解
顺便想让高手指正一下自己的观念。
^^" 不晓得有没有人跟我一样笨笨的，虽然有看置底文
但是对於肌肥大的实际功效，没有切身的体会。
所以才有一段时间的撞墙期，肌耐力与肌肥大的功用傻傻分不清
尽管健身才3个月，但是我最近体验的肌肥大工程跟哥伦布发现新大陆一样。
健身真是越深入就越有趣的运动阿!!
请大家不吝惜的话，给个指教^^"
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『 多少人引颈企盼着上苍施舍恩惠
为使 这短短的人生较不会那麽苦涩 』
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◆ From: 118.170.106.132
1F：推 Terminator99:可以多放一张出力时的照片吗 05/14 22:24
2F：→ rickmain:原波的意思是之前是做超过12RM以上的肌耐力训练? 05/14 22:40
3F：推 YangJimmy:个人认为，同部位要有效训练4次以上才会有明显效果， 05/14 23:03
4F：→ YangJimmy:继续练下去吧，加油!! 05/14 23:04
5F：→ gfabs:那两张应该都是出力的照片 05/14 23:08
6F：→ Delicious0:我怎觉得是苦哈哈的运动= = 05/14 23:10
7F：推 Terminator99:呃...好吧＝＝因为我看那两张都没啥线条，以为你是放 05/14 23:16
8F：→ Terminator99:松状态在拍照 05/14 23:16
9F：推 Gourriell:楼上好酷!! 05/15 00:35
10F：推 boomba47:有实际的尺寸吗?这两张照片会不会是因为焦距不同产生的 05/15 00:41
11F：→ boomba47:错觉阿 05/15 00:41
12F：推 dakkk:我觉得是错觉 明明距离就不一样 05/15 00:58
13F：推 zitotw:肌纤维的数量不会变多喔 05/15 02:04
14F：推 TIEW:注意体脂肪 05/15 02:17
15F：→ gfabs:噗，我会好好控管体脂肪的，目前好像是17~18% 05/15 08:18
16F：推 creulfact:可是感觉是距离所产生的效果耶 全身照片毕竟是最准的 05/15 08:27
17F：推 solovirus:等你手臂脂肪削薄看到线条後.你会发现没想像中的粗.... 05/15 09:21
18F：→ Terminator99:某G来乱的？ 05/15 09:39
19F：→ torchx:光看小腹好像就好像超过20%了.... 05/15 10:38
20F：→ gfabs:没有也，我今天还有去量体脂肪17.8% 05/15 13:45
21F：→ gfabs:我是那种凸肚子的外星人，肉都堆在肚子~~ 超囧 05/15 13:54
22F：→ zeromvp:终结者99回来了@@..!! 05/15 15:49
23F：→ boob5566:我也以为那两张照片没有出力XD 05/15 16:59
24F：推 blueland:solovirus兄的话，我完全认同 05/15 17:40
25F：→ blueland:原po体脂应该和测量的相去不远~torchx言过了 05/15 17:41
26F：→ blueland:原po不用太在意数字，照镜子去寻找想理的身形吧~加油 05/15 17:42