我想問個問題 伏地挺身標準姿勢能作100以上的 應該不難找到 那麼 臥推標準空槓 (記得是約20公斤) 標準姿勢 有看過別人 或自己試過 最多作幾下 之前聽說有人可以作70幾下 我是從不認識的人那邊聽來的 說話的人一臉佩服樣 我自己大概推個30下就不行了 ※ 引述《Silywuns (西里吾斯)》之銘言： : ※ 引述《loveelsanow (彥)》之銘言： : : 剛剛逛奇摩新聞........ : : 發現下面這則新聞= = : : http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090513/115/1jf03.html : : 顏清標狂瘦32KG "每天做三千下仰臥起坐及伏地挺身" 囧= : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : : 和每天只做5組共300下的我相比.... : ^^^^^^^^^^^^^^^^ : : 神手出現了= = 還是記者吹噓的阿..... : 這裡要看做的速率,跟想不想花那些時間在這上面 : 每天"標準"的3000下其實不會很多(標準,但做快就比做慢輕鬆多了) : 花得時間也不會很多... : 重點是你有沒有"心"跟要不要"撐"完它,或是"花多久"做完3000下 : =======================以下本人及友人當時實例============================ : 在多年前,因當兵時的一次意外住院. : 我跟一友人剛好同院,那時秉持著隊長所說的:手痛練腳,腳痛練手 : 全身總有能練的地方和鍛鍊是要用心持之以恆的... : 那時,我跟友人每天就花半小時到1小時來做掌上壓 : 以一組50下,兩人輪流交替做(就一個人做完50下後休息,換另一個人做) : 要做標準又配合自己"速度"的前提下(就是做得比較快,比較輕鬆) : 我個人在那半小時內約500~700下,友人約800~1000下 : (部隊名中有跟台北最高大樓相同的地方,這樣應該不算透露軍機吧? @_@) : 而要做完3000下的話,應該會在4~5小時之間(邊休邊做,慢慢補完次數) : 那以Musclebeach的板友,就算之前都沒在做掌上壓的話. : 以每分鐘做50下來說,就算休息久一點,半小時內要做完300下也是很簡單的 : (30分鐘內,只要有做足6分鐘,其它24分鐘都可以分配休息) : 只是這樣並不符合板上推薦的"經濟效益"(肌肥大論) : 或是有限時間內成效最大化.(一天花好幾個小時就做這兩個動作,不少人會抓狂吧?) : 當然,我現在也很久沒做這麼多掌上壓了,但是若有人要自備器材錄影的話 : 小弟可以出來當實做人選,順便測試我這很久都不做掌上壓的人, : 實際做完3000下要花多少時間(包含休息時間在內的錄影或只錄有在做時的錄影) : 不過地點可能要配合小弟(地點最好在台中霧峰吉峰路附近) -- --

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