※ 引述《masabala (唉)》之銘言： : 因為想要讓三頭肌變得結實一點 : 前幾天看了置底的互動文章後昨天就跑去買了啞鈴 置底互動文章做的超棒， 值得一推再推。 : 因為是第一次買 不太知道買多重的 : 店員感覺又很不專業 : 知道我要練肌肉以後還一臉覺得很奇怪的樣子 = = 很多人都這樣， 他們只是比較不懂， 我們沒有那麼多心思去跟他們計較。 : 所以後來就挑了一個約六磅的啞鈴(p.s我是女生) : 昨天回家練了這個動作http://0rz.tw/Vnx0z以後 有幾個問題 : 1) 我依照置底文章的說法 作三組 一組20下 : 剛好差不多20下的時候就快要舉不起來了 囧 : 肌肉有一種快要溶化的感覺 請問這就是力竭嗎？ 根據你的描述應該差不多是力竭， 做到最後面幾下使不上力的那種感覺就是了。 : 2) 在快做到20下的時候 因為手已經很酸了 : 感覺到最後那幾下對手肘那邊的骨頭造成很大的壓力 : 請問這樣會不會對骨頭造成傷害啊？ 首先， 我們鍛鍊的是肌肉不是手肘， 更不是骨頭。 會有你說的情況應該是下放的時候， 手肘沒注意位置， 已經往外張開或者位置偏掉， 才會造成手肘吃力變大， 變成手肘在支撐啞鈴的重量。 : 3) 請問這個動作站著練比較好還是坐著練呢？ 站著或坐著都可以， 看你個人的喜好， 通常我都是站著， 這樣做伸展、換啞鈴比較好活動。 : 4) 昨天做完以後 三頭肌那邊還滿酸的 : 後來有做了點伸展 不過今天完全不覺得酸痛耶 : 這樣是我做得還不夠嗎？ 做的當下酸跟隔天的酸不同， 做的當下酸可能是肌肉平常運動量不夠， 突然多次數運動乳酸堆積， 會酸很正常。 隔天的痠痛是因為訓練量足夠， 肌纖維因為破壞後重新增長， 這需要高強度的訓練才會造成。 綜合以上各點， 我猜測你在做的時候姿勢有變掉， 當啞鈴往下的時候手肘開掉。 正面示意圖 PS: ◎代表啞鈴位置 正確 錯誤 ( ) ( ) ( )◎ ◎( ) ( ) 金 ( ) ( ) 金 ( ) (. ↓ .) (. ↓ .) ( 田 ) ( 田 ) \田/ \田/ ( 禁 ) ( 禁 ) 背面示意圖 正確 錯誤 ( ) ( ) ( )◎ ◎( ) (◎) 帥 (◎) ( ) 帥 ( ) ( )( ) ( )( ) ( )( ) ( )( ) \ || / \ || / ( ↓ ) ( ↓ ) 另外， 往下伸展的時候， 能伸多低就多低， 這樣三頭肌能做更大範圍的伸展。 : Thanks！ 不客氣， 加油囉。 -- 有時候， 就只是想試試， 自己的能力在哪裡。 --

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