※ 引述《masabala (唉)》之铭言： : 因为想要让三头肌变得结实一点 : 前几天看了置底的互动文章後昨天就跑去买了哑铃 置底互动文章做的超棒， 值得一推再推。 : 因为是第一次买 不太知道买多重的 : 店员感觉又很不专业 : 知道我要练肌肉以後还一脸觉得很奇怪的样子 = = 很多人都这样， 他们只是比较不懂， 我们没有那麽多心思去跟他们计较。 : 所以後来就挑了一个约六磅的哑铃(p.s我是女生) : 昨天回家练了这个动作http://0rz.tw/Vnx0z以後 有几个问题 : 1) 我依照置底文章的说法 作三组 一组20下 : 刚好差不多20下的时候就快要举不起来了 囧 : 肌肉有一种快要溶化的感觉 请问这就是力竭吗？ 根据你的描述应该差不多是力竭， 做到最後面几下使不上力的那种感觉就是了。 : 2) 在快做到20下的时候 因为手已经很酸了 : 感觉到最後那几下对手肘那边的骨头造成很大的压力 : 请问这样会不会对骨头造成伤害啊？ 首先， 我们锻链的是肌肉不是手肘， 更不是骨头。 会有你说的情况应该是下放的时候， 手肘没注意位置， 已经往外张开或者位置偏掉， 才会造成手肘吃力变大， 变成手肘在支撑哑铃的重量。 : 3) 请问这个动作站着练比较好还是坐着练呢？ 站着或坐着都可以， 看你个人的喜好， 通常我都是站着， 这样做伸展、换哑铃比较好活动。 : 4) 昨天做完以後 三头肌那边还满酸的 : 後来有做了点伸展 不过今天完全不觉得酸痛耶 : 这样是我做得还不够吗？ 做的当下酸跟隔天的酸不同， 做的当下酸可能是肌肉平常运动量不够， 突然多次数运动乳酸堆积， 会酸很正常。 隔天的酸痛是因为训练量足够， 肌纤维因为破坏後重新增长， 这需要高强度的训练才会造成。 综合以上各点， 我猜测你在做的时候姿势有变掉， 当哑铃往下的时候手肘开掉。 正面示意图 PS: ◎代表哑铃位置 正确 错误 ( ) ( ) ( )◎ ◎( ) ( ) 金 ( ) ( ) 金 ( ) (. ↓ .) (. ↓ .) ( 田 ) ( 田 ) \田/ \田/ ( 禁 ) ( 禁 ) 背面示意图 正确 错误 ( ) ( ) ( )◎ ◎( ) (◎) 帅 (◎) ( ) 帅 ( ) ( )( ) ( )( ) ( )( ) ( )( ) \ || / \ || / ( ↓ ) ( ↓ ) 另外， 往下伸展的时候， 能伸多低就多低， 这样三头肌能做更大范围的伸展。 : Thanks！ 不客气， 加油罗。 -- 有时候， 就只是想试试， 自己的能力在哪里。 --

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