作者betterday4 (奎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於飲食，熱量與比例‥
時間Sun May 10 13:51:37 2009
以某篇文章的說法，一個70kg(155磅)的人欲增重，每日攝取熱量依照磅數*18來算，他每
天要攝取2790大卡來增重，不過我覺得‥以這種方式計算實在是不太穩定＝ ＝ 所以我改
用的方法來計算攝取熱量：
我們知道1kg體重需要7700大卡熱量，那麼以一個禮拜穩定增重0.3kg來算，每天需要攝取
比總消耗熱量多330大卡，也就是算出每日大概的總消耗熱量，在加上330大卡做為每日應
攝取熱量，我用活動消耗熱+運動消耗熱+攝食生熱作為每日大約消耗熱量‥
假設一位70kg(155磅) 體脂10% 的人每日做1hr中強度重訓、0.5hr低強度有氧
(算式省略‥)每日的大約消耗熱量為3612，那麼每日攝取3942大卡，一個禮拜即可增重
0.3kg左右，再來我這邊碰到個問題‥
依照黃阿文前輩的說法，增肌比例以蛋白質35%、碳水45%、脂肪20%為佳，也就是這位
70kg仁兄的每日攝食比例會是蛋白質345g、碳水443g、脂肪87g！一磅體重約攝取2.2g蛋
白質‥
(以磅數*18的2790大卡來算，蛋白質244g、碳水313g、脂肪62g，一磅體重也要1.57g)
以減脂來算的話，每個禮拜體重要穩定下降0.3kg，每日攝取總熱量就是3282‥
照這篇文章的減脂比例↓
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=aerobics&ID=645&fid=&sort=&rid=
蛋白質45％、碳水40％、脂肪15％的話，是蛋白質369g、碳水328g、脂肪55g
怎麼算蛋白質都超多＝ ＝ 這樣吃真的不會吃壞腎嗎？
‥麻煩前輩們替小弟解惑m(ˍ ˍ)m
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◆ From: 114.44.244.51
1F：→ PlusP:根本亂算一通..... 05/10 14:03
2F：→ onebit2:7700大卡是換算脂肪1kg 不表示增重體重 人體是複雜的 還有 05/10 14:03
3F：→ onebit2:個體的差異 用算式算的話 請列清楚過程 還有取樣數 05/10 14:04
4F：→ onebit2:從文章內容 看不懂你怎算的 05/10 14:06
5F：推 babytalk:如果您改用lean mass算，不要用body weight算，結果如何? 05/10 14:06
6F：→ BatOnFire:讓我想到以前的一篇文章 你可以算一算 換肉率 05/10 14:24
7F：推 xzcvb:有個重點: 黃阿文說的 蛋白質35%、碳水45%、脂肪20% 05/10 15:18
8F：→ xzcvb:是重量的比例 還是熱量的比例呢 05/10 15:19
9F：推 xzcvb:照您的計算應該是依熱量比算的. 不過脂肪這麼低 睪固酮分泌 05/10 15:21
10F：→ xzcvb:也許會受到抑制. 05/10 15:22
11F：推 fly800529:1kg?是1g吧 05/10 15:23
12F：推 keromek:看了頭好痛 = = 05/10 17:24
13F：推 DLCSEA:.....換肉率????是用來畜牧的..別亂用.. 05/10 18:53
15F：→ DLCSEA:以前在fitness討論過..大家還長了知識一下 05/10 18:55
16F：推 DLCSEA:1kg體脂肪 的確是7700大卡沒錯 (不是一般油脂喔) 05/10 18:57
17F：→ DLCSEA:所以一個禮拜 降掉一公斤是很誇張的... 05/10 18:58