作者betterday4 (奎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於饮食，热量与比例‥
时间Sun May 10 13:51:37 2009
以某篇文章的说法，一个70kg(155磅)的人欲增重，每日摄取热量依照磅数*18来算，他每
天要摄取2790大卡来增重，不过我觉得‥以这种方式计算实在是不太稳定＝ ＝ 所以我改
用的方法来计算摄取热量：
我们知道1kg体重需要7700大卡热量，那麽以一个礼拜稳定增重0.3kg来算，每天需要摄取
比总消耗热量多330大卡，也就是算出每日大概的总消耗热量，在加上330大卡做为每日应
摄取热量，我用活动消耗热+运动消耗热+摄食生热作为每日大约消耗热量‥
假设一位70kg(155磅) 体脂10% 的人每日做1hr中强度重训、0.5hr低强度有氧
(算式省略‥)每日的大约消耗热量为3612，那麽每日摄取3942大卡，一个礼拜即可增重
0.3kg左右，再来我这边碰到个问题‥
依照黄阿文前辈的说法，增肌比例以蛋白质35%、碳水45%、脂肪20%为佳，也就是这位
70kg仁兄的每日摄食比例会是蛋白质345g、碳水443g、脂肪87g！一磅体重约摄取2.2g蛋
白质‥
(以磅数*18的2790大卡来算，蛋白质244g、碳水313g、脂肪62g，一磅体重也要1.57g)
以减脂来算的话，每个礼拜体重要稳定下降0.3kg，每日摄取总热量就是3282‥
照这篇文章的减脂比例↓
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=aerobics&ID=645&fid=&sort=&rid=
蛋白质45％、碳水40％、脂肪15％的话，是蛋白质369g、碳水328g、脂肪55g
怎麽算蛋白质都超多＝ ＝ 这样吃真的不会吃坏肾吗？
‥麻烦前辈们替小弟解惑m(ˍ ˍ)m
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.244.51
1F：→ PlusP:根本乱算一通..... 05/10 14:03
2F：→ onebit2:7700大卡是换算脂肪1kg 不表示增重体重 人体是复杂的 还有 05/10 14:03
3F：→ onebit2:个体的差异 用算式算的话 请列清楚过程 还有取样数 05/10 14:04
4F：→ onebit2:从文章内容 看不懂你怎算的 05/10 14:06
5F：推 babytalk:如果您改用lean mass算，不要用body weight算，结果如何? 05/10 14:06
6F：→ BatOnFire:让我想到以前的一篇文章 你可以算一算 换肉率 05/10 14:24
7F：推 xzcvb:有个重点: 黄阿文说的 蛋白质35%、碳水45%、脂肪20% 05/10 15:18
8F：→ xzcvb:是重量的比例 还是热量的比例呢 05/10 15:19
9F：推 xzcvb:照您的计算应该是依热量比算的. 不过脂肪这麽低 睾固酮分泌 05/10 15:21
10F：→ xzcvb:也许会受到抑制. 05/10 15:22
11F：推 fly800529:1kg?是1g吧 05/10 15:23
12F：推 keromek:看了头好痛 = = 05/10 17:24
13F：推 DLCSEA:.....换肉率????是用来畜牧的..别乱用.. 05/10 18:53
15F：→ DLCSEA:以前在fitness讨论过..大家还长了知识一下 05/10 18:55
16F：推 DLCSEA:1kg体脂肪 的确是7700大卡没错 (不是一般油脂喔) 05/10 18:57
17F：→ DLCSEA:所以一个礼拜 降掉一公斤是很夸张的... 05/10 18:58