之前因為文筆不好 所以有些大大看完文之後誤解我要說的意思 如果這篇文章有問題的話還請批小力點 小弟如果知道我用完餐會去運動的話 大致上飲食和原po差不了多少 只是我會將御飯糰的口味選擇鮪魚口味的 不然就是自己準備雜糧麵包或全麥土司 配上雞胸肉 可以的話可以加些生菜營養成分會更高 運動完肚子餓的話如果超過晚上十點鐘我還是會吃片全麥土司來止飢 因為一但肚子餓身體血糖會降低 體內的升醣激素會被分泌出來提高血糖 這動作卻很有可能會讓你好不容易練出來的肌肉被分解 (這是一位前輩告訴小弟的 如果有錯還請告知) 另外我會建議增加生菜的攝取量是因為 纖維質可以幫助腸胃的蠕動以及延緩血糖上升的速度 最好的方式就是少量多餐 因為當你在進食的時候 咀嚼的過程中其實也正在消耗熱量 一位前輩曾告訴我 因為身體只要進食之後 他就必須要去消化食物 進而燃燒熱量 並可以促進減肥 他稱這叫"攝熱產食"或"攝食產熱"效應(是哪個名詞還請版友指正) 只是我似乎沒解決原po的問題 因為我還是沒解答你如何才能"腰束奶砰" 只是如果有再練肉 千萬別餓肚子 不然真的是白練了 如有錯誤還請版友糾正 最後是閒聊 小弟看過175 80kg以上的 但也有原po所說的"腰束奶砰" 但因為每個人體質不同 所以 真的不要太苛求自己 身體健康最重要 ※ 引述《ntumen (小天)》之銘言： : 請教各位重訓達人 : 小弟現在173 63~64, 身形算瘦, 但就是沒我有要的胸肌腹肌明顯, 彎下腰肚子有油 : 現在下班後約7點到7點半會去重訓, 去吃前只會喝杯鮮奶, 頂多加個御飯團 : 重訓完洗個澡大概9:30~10:00, 喝完高蛋白, 肚子就餓了 : 可以吃宵夜嗎? 爬了文知道刺激睡眠跟營養缺一不可 : 但又看到吃宵夜以後要降體脂練腹肌更麻煩 : 到底要怎樣才可以"腰束奶砰 (台語)" XD : 謝謝各位達人 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.199.209